Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

Kubbaa Sochii qaamaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba Qabuun sochii humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes, hamstrings fi core irrattis bobbaasa. Namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas maashaalee cimsuu qofa osoo hin taane madaallii fi socho'uu fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee gara cinaatti akka hin baane godhi.
• Lafee dugdaa kee dheeressuun hamma qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa uumuutti suuta jedhii ol kaasi.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen kee hundee akka bobba’an godhi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi qaamni kee akka gadi hin buune mirkaneessi. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

• Ejjennoo Harkaa: Harka kee mataa kee duuba kaa’i, garuu yeroo sochii qaamaa raawwattu morma kee irratti harkisuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan morma namaa dhiphisuu danda'uudha. Harki keessan deeggarsaaf malee sochii dirqisiisuuf miti.
• Sochii To’atame: Momeentii fayyadamuu mannaa, maashaalee dugdaa gadii fayyadamuun qaama kee olii fi gadi ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuu ykn maashaalee biroo fayyadamuun gargaaruudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Walsimsiisaa Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa taʼetti kaaʼi. Dugda kee garmalee naannessuu ykn arching gochuu irraa of qusadhu kunis miidhaan si geessisuu danda'a. Mataan, qoonqoo fi dugda kee sarara qajeelaa ta’uu qaba.
• Suuta suutaan Adeemsa: .

Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head gochuu danda’u, garuu of eeggannoodhaan itti fufuu qabu. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kana garmalee qormaata yoo itti dhaga’ame, namoonni jalqabaa harka isaanii mataa isaanii duuba osoo hin taane kubbaa irra kaa’uun dhiibbaa dugdaa fi qoonqoo irratti dhufu hir’isuuf fooyyessuu danda’u. Akkuma yeroo hunda, sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba?

• Kubbaa Sochii Dugda Dheeressu Saanii Ulfaatina Qabuu: Cimina sochii qaamaa guddisuuf, yeroo dheeressuu dugdaa raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell mataa kee duuba qabachuu dandeessa.
• Shaakala Kubbaa Duuba Eksteenshinii Qaxxaamuraa Waliin: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa dheerina irratti marsaa dabalta, obliques hirmaachisuun fi wiirtuu haala caalaatti daayinamikii ta'een hojjetta.
• Sochii Miila Tokko Kubbaa Dugda Dheeressu: Miila tokko lafa irraa kaasuun osoo dugda dheeressuu raawwachuun elementii madaallii dabaluu fi maashaalee haala adda ta’een hojjeta.
• Sochii qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Ga’uu Waliin: Jijjiirama kana keessatti harka kee kallattiin fuuldura kee baatee gubbaa dheerina sanaa irratti geessuun maashaalee garbaa bobbaasuun qaama qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabalta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba?

• Pilaankiin shaakala kanaan walqabatu kan biraa waan ta’eef, wiirtuu fi dugdaa gadii kan bobbaasu yoo ta’u, kunis Exercise Ball Back Extension wajjin wal fakkaata, kanaanis tasgabbii fi madaallii guddisa, kunis shaakala sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Bird Dog kunis gareewwan maashaalee walfakkaatan, jechuunis dugdaa gadii fi wiirtuu irratti waan xiyyeeffatuuf, qindoominaa fi madaallii fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis raawwii bu’a qabeessa ta’een Exercise Ball Back Extension gochuuf barbaachisaadha.