Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun

Kubbaa Sochii qaamaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun Sochii qaamaa daayinamikii kan adda durummaan dugdaa gadii, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii guddisa. Shaakala kanaan namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu ykn fayyaa lafee dugdaa isaanii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun wiirtuu cimaa, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessatti fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun

• Miila kee lafa irraa kaasi akka harka kee fi fuuldurri jilba kee qofti lafa tuquuf, sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti eegi.
• Kooree kee bobbaasuun kubbaa irratti suuta gara fuulduraatti garagalchi, yeroo sochootu dugda kee xiqqoo akka naanneffatu taasisa.
• Dugda kee osoo hin dhiphisin hamma dandeessutti erga garagaltee booda, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Dugda kee qaxxaamuruudhaan qaama kee kubbaa irraa ol kaasi, yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabi, achiis to’annaadhaan dugda kee gadi buusi. Qaama kee ol kaasuuf momeentii hin fayyadamin, kanaa mannaa maashaalee dugda keetii bobbaasi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Dogoggorri beekamaan yookaan qoma keessa galchuudhaan yookaan mataa garmalee ol kaasuudhaan morma dhiphisuudha. Morma kee bakka giddu galeessa ta’etti, lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisuun, dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef kaa’i.
• Engage Your Core: Shaakala kun waa’ee dugda kee qofa osoo hin taane, waa’ee wiirtuu kee ti. Abs kee bobbaasuu fi

Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun?

Kubbaa Sochii Qaamaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun Jalqabaaf baay’ee qormaata ta’uu danda’a sababiin isaas humna hundee, madaallii fi qindoomina hamma gaarii waan barbaaduuf. Jalqaboonni humnaa fi kubbaa sochii qaamaa wajjin wal baruu isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta'een akka jalqaban ni gorfama. Sana booda suuta suutaan gara shaakala rakkisaa ta’e kan akka Back Extension With Knees Off Ground tti tarkaanfachuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een akka raawwatamu ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun?

• Sochii qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Miila Tokko Olkaasuun: Jijjiiramni kun elementii madaallii dabaluu fi maashaalee glutes fi hamstring irratti dabalataan dugdaa gadii irratti hojjeta.
• Sochii qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Ga’uu Waliin: Jijjiiramni kun sochii qaama gubbaa dabalata, yeroo dheeressuu dugdaa raawwattu garba kee fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti hojjeta.
• Exercise Ball Back Extension With Twist: Jijjiiramni kun sochii naanneffamuu kan seensisu yoo ta’u, maashaalee obliques fi deep core dugda gadii waliin irratti xiyyeeffata.
• Sochii qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Dumbbells: Jijjiiramni kun elementii ulfaatina kaasuun dabalata, cimina dabaluu fi maashaalee dugdaa fi harkaa guutuu irratti hojjechuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Jilba Lafa Irraa Baasuun?

• Pilaankiin maashaalee hundee jabeessuuf waan gargaaraniifis shaakala kana dabaluu danda’u, isaanis yeroo dheerina dugdaatti kubbaa irratti madaallii eeguuf yeroo yaalan bobba’an, kanaanis tasgabbii fi raawwii waliigalaa fooyyessa.
• Shaakala Bird Dog madaallii, qindoomina fi tasgabbii fooyyessuuf waan gargaaruuf dabalata faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, kunis hundinuu kubbaa sochii qaamaa irratti jilba lafa irraa kaasuun dheerina dugda bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.