Roll Side Lat Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Jibidi
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Roll Side Lat Diriirsuu

Roll Side Lat Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf kan gargaarudha. Atileetota qaama isaanii isa gubbaa sochii bal’aa barbaadanii fi hojjettoota waajjira taa’uudhaan jabina irraa bilisa ta’uu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha. Shaakala kanaan dugdaa fi garba cimsuu qofa osoo hin taane, qindoomina qaama waliigalaa fi madaallii waan guddisuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Roll Side Lat Diriirsuu

• Harka kee mirgaa qajeelee gara sillaaseetti ol kaasi, achiis mudhii kee gara bitaatti jilbeenfadhu, harka kee mirgaa mataa kee irratti diriirsuun qaama kee wajjin qaxxaamuraa uumuuf.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa fi maashaa lat mirgaa kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee bakka jalqabdeetti deebi’ii, harka kee mirgaa gadi buusi, achiis harki bitaa kee gara mirgaatti diriirsee shaakala kana irra deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Roll Side Lat Diriirsuu

• Unka Sirrii: Yeroo diriirsuu raawwattu unka sirrii qabaachuu kee mirkaneessi. Kofoo kee irra taa'uudhaan jalqabi. Harka kee gara fuulduraatti diriirsitii foomii roolaara fuuldura kee kaa’i. Harka kee diriirsitee foomii roolaara gara tokkotti garagalchi. Gama kee diriirfamuu qaba. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, miidhaan akka sirra hin geenye hatattamaan dhaabi.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Jijjiirraa ykn utaaluu irraa of qusadhaa, sababiin isaas isaan kun maashaa irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’aniif. Bu’a qabeessummaan diriirfamuu sochii dhaabbataa fi to’atame eeguu irraa argama.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriiru hafuura baafachuun murteessaadha. Akkuma diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, yeroo gara cinaatti garagalchitu immoo hafuura baafadhu

Roll Side Lat Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Side Lat Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Side Lat Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan kamiyyuu ittisuuf foormii fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Akkasumas qaamni kee sochii qaamaa kana waan baratuuf suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun ni gorfama. Yoo akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu mirkanaa'aa hin taane, nageenya mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Side Lat Diriirsuu?

• Standing Roll Side Lat Stretch: Vershinii kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, roolaara foomii dallaa irratti kaa’attee itti hirkattee, maashaalee lat kee diriirsita.
• Kneeling Roll Side Lat Stretch: Version kun lafa irratti jilbeenfachuu, roller gara cinaacha keetii kaa’uu fi qaama kee irratti hirkattee maashaalee lat kee diriirsuu si gaafata.
• Prone Roll Side Lat Stretch: Jijjiirama kanaaf, fuula kee gadi jettee lafa ciifta, roller cinaacha kee jala kaa’atta, ulfaatina qaama keetii fayyadamtee maashaalee lat kee keessatti diriirsuu uumta.
• Supine Roll Side Lat Stretch: Version kana keessatti, foomii roller cinaacha kee irratti kaa’amee dugda kee irra ciiftee maashaalee lat kee diriirsuuf irra roll goota.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Side Lat Diriirsuu?

• "Standing Dumbbell Side Bend" maashaalee oblique irratti hojjechuun faayidaa Roll Side Lat Stretch guddisa, kunis sochii cinaachaa diriirfamuu keessatti hirmaatu waliin kallattiin kan walqabatu yoo ta'u, kanaanis humna qaama cinaa waliigalaa fi socho'uu fooyyessa.
• Shaakala "Seated Cable Row" garee maashaa walfakkaataa, lats, fi rhomboids dugda keessa jiran irratti waan xiyyeeffatuuf Roll Side Lat Stretch'f dabalata guddaadha, humnaa fi obsa kan guddisu yoo ta'u diriirfamuun ammoo dheerina maashaa fi socho'ummaa eeguuf gargaara.