Scapula Dips jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Levator Scapulae
• Jidhka Labaad: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Scapula Dips jedhamuun beekama

Scapula Dips shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee naannoo garbaa irratti xiyyeeffate, humna, tasgabbii fi sochii fooyyessa. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Scapula Dips irratti bobba’uun miidhaan ittisuu, ispoortii fi sochii qaamaa sochii qaama gubbaa hirmaachisu irratti ga’umsa fooyya’aa, fi walumaa galatti fayyaa qaamaa fi fayyaa namaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Scapula Dips jedhamuun beekama

• Miila kee fuulduratti baatee jilbi kee jilbeenfattee, dugda kee qarqara teessoo ykn teessoo sanaa akka qulqulleessutti qaama kee gara fuulduraatti fageenya gahaa qofa dhiibi.
• Hanga garba ykn garaa kee keessatti xiqqoo diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi, achiis harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara oliitti dhiibaa, harkaa fi garba kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Gubbaa sochii sanaa irratti hamma dandeessutti ol dhiibiitii garba kee walitti dhidhiiti.
• Ofii kee gadi deebi'ii gadi deebi'ii irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef sochii sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Scapula Dips jedhamuun beekama

• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Sochii qaamaa hunda keessatti garaa kee ol kaasuu fi garba kee gadi fi duubatti deebi'i. Kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf kufaatii ykn garba kee naanneffachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Hanga kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi. Sana booda, miila kee osoo hin taane harkaa fi garba kee fayyadamuun qaama kee ol deebisee dhiibi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa kunis foormii gaarii hin taane fiduu fi bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Yeroo rep tokkoon tokkoon sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma danda’ametti qaama kee gadi buusuu, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol dhiibuu jechuudha. Gartokkoon

Scapula Dips jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Scapula Dips jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Scapula Dips gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fi irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi sochiin dabalaa deemuun baay’inni irra deddeebi’uu ykn tuuta dabaluu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Scapula Dips jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Kunniin scapula dips kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, triceps kee ciminaan bobba’uuf harka kee guutummaatti dheeressuu si barbaachisa.
• Miila Qajeelaa Cuuphaa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo cuuphaa raawwattu miila kee qajeelee fuuldura kee baafta, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Weighted Dips: Namoota sochii qaamaa caalaatti qormaata ta’e barbaadaniif, weighted dips of keessaa qabuun ulfaatina belt ykn vest of keessaa qaba, kunis mormii dabaluudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Ring Dips: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun bakka tasgabbaa’aa ta’e osoo hin taane ring jimnastic fayyadama, madaallii fi tasgabbii guddaa kan barbaadu yoo ta’u, maashaalee kee haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Scapula Dips jedhamuun beekama?

• Harkisuu: Ol harkisuu maashaalee dugda, harkaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis maashaalee iskaapulaar dabalatee. Ciminaa fi sochii qaama gubbaa madaaluuf gargaaruun Scapula Dips ni dabalu.
• Shaakala YTWL: Bakka shaakala afraniin kan moggaafame, barmaatileen kun maashaalee tasgabbeessitoota iskaapularii fi maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii garbaa fi walsimsiisa haala dhaabbii fooyyessuudhaan Scapula Dips dabalata.