Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown

Band Fixed Back Close Grip Pulldown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsudha. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa obsa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, tasgabbii dhaabbii isaanii guddisuu fi qaama maashaa sirriitti ibsame argachuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, baandii mormii fuuldura dhaabbadhu ykn taa’i.
• Harka lamaan baandii sana qabadhu, bakka harki kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’etti qabachuu dhiyeenyaa fayyadami.
• Baandii gara qaama keetii gadi harkisi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee fi yeroo baandii gara garaa keetii gadi buustu garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, baandiin harka kee suuta jedhee akka ol harkisu hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown

• Sochii To’atame: Yeroo baandii gadi harkiftu, haala suuta jedhu fi to’atameen akka raawwattu mirkaneessi. Kunis dhiibbaa maashaalee fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een waan hin hirmaanneef baandii gadi harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kun madaallii fi tasgabbii gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee kee hundee yeroo tokkotti hojjeta.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu fi garba kee jalatti walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi. Kunis sochii guutuu ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis guddinaa fi guddina maashaaleetif furtuudha.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu

Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Fixed Back Close Grip Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii cimina gadi aanaa qabuun jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa sanaan akkuma cimaa fi mijataa taʼaa deemuun, suuta suutaan mormii isaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursitee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown?

• The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Qabduu harka jalaa fayyadamuun, jijjiiramni kun lats fi biceps gadii caalaatti cimsa.
• The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: Jijjiirama kana keessatti, baandii yeroo tokkotti harka tokko gadi harkifta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Jijjiiramni kun qabannaa giddu galeessa fayyadama, kunis harkaa fi garba irratti salphaa ta'uu danda'a.
• The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu fi baandii gara keetti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Fixed Duuba Cufiinsa Qabduu Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows: Shaakala kun lats hojjechuu qofa osoo hin taane rhomboids fi maashaalee dugdaa gadii bobbaasuudhaan pulldown kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisa.
• Dumbbell Pullovers: Shaakala kun lats bakka diriirsuu irratti xiyyeeffachuudhaan Band Fixed Back Close Grip Pulldown kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii maashaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa shaakala pulldown guddisa.