Scapula Dips jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Levator Scapulae
• Jidhka Labaad: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Scapula Dips jedhamuun beekama

Scapula Dips sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee naannoo garbaatti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni Scapula Dips sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, kunis haala dhaabbii isaanii guddisuu, sochii garbaa guddisuu fi carraa miidhamuu garbaa hir'isuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Scapula Dips jedhamuun beekama

• Harka kee qajeelchuudhaan, jilba kee teessoo irraa kaasuun, xiqqoo gara fuulduraatti tarkaanfachuudhaan qaama kee ol dhiibi.
• Amma, hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi, kunis garba kee walitti sochoosuu kee mirkaneessi.
• Harka kee qajeelchuu fi garba kee addaan baasuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Scapula Dips jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa taʼutti qaama kee suuta jettee gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebiʼi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko jilba keessan abiddaan gubachuudha. Sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu yaali. Kunis maashaalee triceps fi scapular haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiibbaa garba keessan irratti dhufu hir’isa.
• Garmalee Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo qaama kee gadi buusu akka hin dheeranne mirkaneessi

Scapula Dips jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Scapula Dips jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Scapula Dips gochuu danda'u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffadhu. Yoo shaakala kana akkamitti akka hojjettu mirkanaa’aa hin taane, leenjisaa wajjin hojjechuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Scapula Dips jedhamuun beekama?

• Ring Dips: Jijjiiramni kun ring jiminaastikii fayyadama. Gingilchaalee qabattee qaama kee isaan gidduutti gadi buusta, achiis ol deebitee dhiibda. Version kun tasgabbii dhabuu rings irraa kan ka'e caalaatti qormaata.
• Dips Bar Qajeelaa: Barruulee ykn gilgaalota walfakkaatan fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun barruu qajeelaa tokko fayyadama. Harka lamaan barruu sana qabdee qaama kee gama tokkoon barruu sanaa gadi qabdee, achiis ol deebitee dhiibda.
• Weighted Dips: Kun jijjiirama caalaatti guddate kan scapula dip ti. Sochii cuuphaa yeroo raawwattu mormii dabaluudhaaf sabbata ulfaatinaa uffatta ykn miila kee gidduutti dumbbell qabatta.
• Inverted Row Dips: Jijjiiramni kun dips fi inverted walitti fida

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Scapula Dips jedhamuun beekama?

• Pull-ups garee maashaalee faallaa ta’an, adda durummaan dugdaa fi biceps hojjechuudhaan, sochii qaama gubbaa madaalawaa uumuu fi sochii waliigalaa fi tasgabbii scapula fooyyessuudhaan Scapula Dips dabaluu danda’a.
• Face Pulls shaakala biraa Scapula Dips wajjin akka gaariitti wal-qabsiisu yoo ta'u, addatti maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffatanii, haala dhaabbii fooyyessuu fi sochii dhiibuu dip sochii harkisuutiin madaaluuf gargaara.