Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa

Weighted Reduction Triangle shaakala humna leenjii daayinamikii yoo ta’u, adda durummaan maashaalee harka, garbaa fi dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi galmoota fiitness waliigalaa deeggaruuf Weighted Reduction Triangle hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa

Manaahij a beerka Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa

• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Yoo ulfaatinni garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjettu, yoo garmalee ulfaate garuu miidhamuu dandeessa. Ulfaatina salphaadhaan jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali.
• Sochii Keessan To'adhaa:

Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Reduction Triangle hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa keessa si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuutii ulfaatina ykn cimina akka barbaachisummaa isaatti sirreessaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa?

• Sadii Hir’isuu Ulfaatina Daayinamikii ulfaatina isaa adeemsa deetaa ykn jijjiirama barbaachisummaa xiinxala irratti hundaa’uun madaqsa.
• Sadii Hir’isuu Ulfaatina Diimeessoota Hedduu yaad-rimee kana gara diimeshinii lamaa ol babal’isa, kunis xiinxala deetaa walxaxaa ta’e akka ta’u taasisa.
• Sadii Hir’isuu Ulfaatina Istookaastikii jijjiirama tasaa gara iskimii ulfaatinaa keessatti mirkanaa’uu dhabuu ykn jijjiirama deetaa keessatti moodeela gochuuf.
• Sadii Hir’isuu Ulfaatina Sadarkaa Sadarkaalee sadarkaa adda addaa roga saddeetii irratti hojii irra oolcha, kunis xiinxala caalaatti nuanced ta’e ni hayyama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sadii Hir’isuu Ulfaatinaa?

• Kettlebell Swings shaakala biraa kan Weighted Reduction Triangle kan dabalu yoo ta'u, akkasumas qaama gadii, keessumaa glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, akkasumas dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Squats faayidaa Weighted Reduction Triangle kan guddisu quadriceps, hamstrings, fi glutes jabeessuudhaan, isaanis gareewwan maashaa walfakkaataa sochii triangle keessatti xiyyeeffataman yoo ta’an, akkasumas humnaa fi madaallii hundee fooyyessa.