Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick

Push-Up Inside Leg Kick shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa tasgabbii fi jijjiirama hundee waliin walitti fidudha. Atileetota ykn jaallattoota fiitness humna qaama isaanii waliigalaa, madaallii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii hojii qaama keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu, akkasumas ga’umsa atileetiksii keessan guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu gochuudhaan.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebiftee yeroo dhiibdu, miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun gara cinaatti baasi, miila kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisiitii sochii ol dhiibuu irra deebi’i.
• Dhiibbaa itti aanu irratti miila jijjiiri, akkuma qaama kee ol dhiibdu miila bitaa kee ol kaasii fi rukutee baasi. Tokkoon tokkoon ol dhiibuu wajjin miila wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick

• **Purforming the Push-Up:** Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi. Yeroo of gadi buustu, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kunis triceps fi garba keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Dogoggorri beekamaan jilba abiddaan gubuu yoo ta’u, kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee garbaa irratti fida.
• **Riitii Miilaa Dabaluu:** Yeroo gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibdu, miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursitee gara cinaatti baasi. Miilli kee mirgaa gara mirgaatti akeekuu qaba. Sana booda miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo of gadi dhiibdu ol dhiibuu itti aanuuf. Jijjiirama

Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-Up Inside Leg Kick yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, shaakala kanaan dhiibbaa aadaa fi rukuttaa miila waan walitti fiduuf humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa'e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu qabu, bifa sirrii ta’e eeguu fi suuta suutaan humnaa fi obsa ijaaruu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yeroo hunda dhiibuu fi miila rukutuu addaan jalqabuun, achiis erga mijataa ta’ee booda walitti makuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hunda, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirnaan akka raawwatamu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick?

• Spiderman Push-Up: Version kana keessatti qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu, yeroo walfakkaatutti jilba tokko gara jilbaatti ol fiddi, sochii sardamaa fakkeessita.
• Jilba Tuck waliin Dhiibbaa: Jijjiiramni kun qormaata ijoo dabalata. Erga push-up raawwattee booda jilba tokko gara garaa keetti tuck goota, osoo gara bakka jalqabaatti hin deebisin.
• Push-Up with Diagonal Kick: Version kun push-up raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u akkuma ol deebitee dhiibdu miila tokko diagonally gara faallaa cinaatti rukutta.
• Dhiibbaa-Ol Rukutuu Miila Duubatti Deebisee: Jijjiirama kana keessatti, akkuma dhiibbaa-ol irraa ol duubatti dhiibdu, miila tokko duubatti fi ol rukutta, glutes fi hamstrings kee hojjetta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa-Ol Keessaa Miila Kick?

• Pilaankii: Pilaankiin kun yeroo miila rukuttaa shaakala ol-dhiibuu keessatti madaallii eeguuf murteessoo ta’an, wiirtuu fi harka waan cimsuuf Push-Up Inside Leg Kick kan dabalatudha.
• Burpees: Akkuma Push-Up Inside Leg Kick, Burpees sochii qaama guutuu kan leenjii humnaa fi sochii erobic walitti fidu, humna maashaalee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa lamaan isaanii fooyyessuu ni kenna.