Alaa Miila Kick Push-Up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Alaa Miila Kick Push-Up
Outside Leg Kick Push-Up shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi socho’uu walitti fidu yoo ta’u, adda durummaan garaa, garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, miila irrattis bobba’a. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen sochii qaamaa isaanii isa barame irratti adda addaa dabaluu fi qormaata dabaluu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa ijaaruu qofa osoo hin taane madaallii, qindoominaa fi sochii qaamaa fooyyessuudhaan warra qaama guutuuf mijachuuf kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta'a.
Axad a Step-by-Step Alaa Miila Kick Push-Up
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi akkuma dhiibbaa-up istaandaardii keessatti gootu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
- Yeroo gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibdu, miila kee mirgaa ol kaasiitii gara cinaatti baasi, miila kee hamma danda’ametti harka mirgaa keetti dhiheessuuf yaali.
- Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis miila bitaa keetiin ol dhiibuu fi rukuttaa cinaa irra deebi’i.
- Miila baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef wal jijjiiruu itti fufi, saffisa dhaabbataa ta’e eeguu fi shaakala guutuu qaama kee sarara qajeelaa irratti eeguu.
Manaahij a beerka Alaa Miila Kick Push-Up
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Miila rukutuu fi dhiibuun haala to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee dabaluudhaan sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa.
- Hafuura Sirrii: Yeroo qaama kee gadi dhiiftu hafuura baafadhu, yeroo ol dhiibduu fi miila kee rukuttu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e sirba akka eeggatu gargaara, maashaalee keessaniif oksijiinii gahaan akka dhiyaatu taasisa, akkasumas sochii qaamaa kana yeroo dheeraaf akka raawwattan isin gargaaruu danda’a.
- Garmalee hin dheeressin: Yeroo miila kee baaftu garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Kunis lafee jilbaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a
Alaa Miila Kick Push-Up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Alaa Miila Kick Push-Up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Outside Leg Kick Push-Up gochuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabi, suuta suutaan jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Outside Leg Kick Push-Up akkuma humni kee fooyya'aa deemuun of keessaa qabi. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo garmalee sitti ulfaate, ogeessa fiitness waliin mari’achuun fooyya’iinsa akka godhuu fi shaakala kana keessatti si qajeelchu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alaa Miila Kick Push-Up?
- Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: Jijjiirama kana keessatti, akkuma qaama kee dhiibuuf gadi dhiiftu, yeroo walfakkaatutti jilba tokko gara jilba cinaacha tokkoo fiddee, sochii ol ba’uu Spiderman fakkeessitee, sana booda akkuma kee rukuttaa miila alaa raawwatta ol deebi’ee dhiibuu.
- Plyometric Outside Leg Kick Push-Up: Jijjiiramni kun elementii plyometric ykn 'utaaluu' of keessaa qaba. Yeroo ol dhiibdu harka kee lafa irraa dhoo'aa kaafta, sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo fi humna dabalataa dabalta.
- Declin Outside Leg Kick Push-Up: Jijjiirama kanaaf miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’i. Kunis kofa dhiibaa ol jijjiiru, garaa gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alaa Miila Kick Push-Up?
- Pilaankii: Shaakala kun tasgabbii fi cimina hundee irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Outside Leg Kick Push-Ups kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo sochii dhiibuu fi miila rukuttaa bifa sirrii ta’e eeguuf baay’ee barbaachisaadha.
- Squats: Squats qaama gadii irratti waan xiyyeeffataniif Outside Leg Kick Push-Ups dabalata, addatti glutes fi thighs, isaanis yeroo kutaa leg kick push-up irrattis bobba’u, kanarraa ka’uun humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
Ereyo la xiriira Alaa Miila Kick Push-Up
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sochii qaamaa alaa Leg Kick Push-Up
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate hip
- Barmaatilee Miila Kick Push-Up
- Ulfaatina qaamaa hip jabeessuu
- Sochii qaamaa manaa jilbaaf
- Sochii qaamaa jilbaa meeshaa hin qabu
- Ulfaatina qaamaa miila rukutuu dhiibuu-ol
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilba irratti xiyyeeffate
- Shaakala miila rukuttaa alaa jilbaaf