Scapula Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Serratus Anterior
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Scapula Dhiibbaa-ol

Scapula Push-up shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee naannoo garbaatti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi sochii scapular fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaaruu danda'a. Shaakala kana raawwachuun humna qaama gubbaa guddisuu, dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu fi raawwii waliigalaa sochii qaama gubbaa biroo gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Scapula Dhiibbaa-ol

• Harka kee qajeelee qaamni kee immoo sarara qajeelaa ta’een, garaan kee xiqqoo gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee walitti haa dhufu.
• Garaa kee ol dhiibiitii lafa irraa fageessi, gara bakka jalqabaatti deebi’i, jilba garba kee addaan dhiibi. Kun rep tokko xumura.
• Shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka turu mirkaneessi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Scapula Dhiibbaa-ol

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kun bifa sirrii ta'e eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane dugda kee isa gadii dhiphina mudachuu danda'u irraa eega - dogoggora barame namoonni baay'een yeroo scapula push-up godhan.
• Sochii To’atame: Sochiin dhiibaa scapula keessatti godhamu kan dhufu cirrachoonni garbaa addaan ba’anii fi waliin socho’uu irraa malee jilba jilbaa irraa osoo hin taane. Dogoggora dhiibbaa istaandaardii hojjechuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, harka kee qajeelaa, qaama kee gadi buusi, cirrachi garba kee akka walitti dhufu hayyamuudhaan, achiis cirrachi garba kee addaan facaasuun ol deebiftee dhiibi.
• Qulqullina irratti xiyyeeffadhu malee Baay'ina irratti xiyyeeffadhu: Reps baay'ee wajjin reps baay'ee caalaa form gaarii ta'een reps muraasa gochuu wayya

Scapula Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Scapula Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scapula Push-up gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee naannoo scapula (shoulder blades) irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii garbaa fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Jalqabaaf ammoo rakkina hir'isuuf quba miila osoo hin taane jilba irratti hojjetamuu danda'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Scapula Dhiibbaa-ol?

• The Decline Scapula Push-up: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline surface irratti yoo ta’u, cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Iskaapulaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun harka tokkoon dhiibuu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata kan dabalu yoo ta’u, madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaara.
• The Scapula Push-up with Resistance Bands: Jijjiiramni kun rakkina sochii qaamaa guddisuuf baandii mormii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee irratti qormaata guddaa ta’a.
• The Scapula Push-up on a Stability Ball: Jijjiiramni kun harka keessan kubbaa tasgabbii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuuf gargaara, maashaalee hundee caalaatti cimsee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Scapula Dhiibbaa-ol?

• Tarree Dumbbell: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan, maashaalee rhomboids fi trapezius dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Scapula Push-up kan dabalu yoo ta’u, garuu sochii harkisaatiin, sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.
• Pike Push-up: Shaakala kun naannoo walfakkaatu, qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Scapula Push-up kan dabalu yoo ta’u, garuu deltoids fi garaa gubbaa baay’ee kan hammate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.