Baandii giddu galeessaa balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Baandii giddu galeessaa balali'aa

Band Middle Fly shaakala mormii adda durummaan maashaalee garaa fi garba keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna ijaaruu fi sagalee maashaalee fooyyessuuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, dandeettii kee wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu kan danda'u yoo ta'u, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii kee fooyyessuu, dandeettii hojii kee guddisuu fi ga’umsa qaamaa kee waliigalaa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Baandii giddu galeessaa balali'aa

• jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi harka kee wal fuuldura kaa’i.
• Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun dugda qajeelaa ta’e eeggadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaatti addaan harkisi, hamma harki kee gara cinaatti diriirutti, jilba garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’achuu kee mirkaneessi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii giddu galeessaa balali'aa

• Ejjennoo Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasuun dheeraa dhaabbadhu. Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qaama kee tasgabbeessuuf wiirtuu kee bobbaasi. Kunis dugda kee gadii irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamnee fi sochii qaamaa hunda keessatti madaallii akka qabaattu si gargaara.
• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harka kee gara cinaachaatti ba’ii harka kee gara fuulduraatti garagalchi. Baandiin harka tokkoon tokkoon isaaniitiin olka’iinsa garaa irratti cimsee qabamuu qaba. Harka kee ykn jilba kee garmalee qaxxaamuruu irraa of qusadhu kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa

Baandii giddu galeessaa balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii giddu galeessaa balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala balali’aa giddu galeessaa baandii gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffata. Jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef tooftaa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate hatattamaan sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii giddu galeessaa balali'aa?

• Single-Arm Band Middle Fly: Harka lamaan harkisuu mannaa, sochii qaamaa kana harka tokko tokkoon raawwatta, kunis madaallii dhabuu cinaacha qaama keetii gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Band Middle Fly: Qaama kee incline irratti kaa’uudhaan kutaalee maashaalee garaa keetii adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Decline Band Middle Fly: Haaluma walfakkaatuun qaama kee bakka gadi bu’utti kaa’uudhaan kutaa garaa kee isa gadii cimsuu dandeessa.
• Band Middle Fly with Squat: Jijjiiramni kun sochii qaama gadii bobbaasuun cimina waliigalaa sochii qaamaa guddisuuf squat of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii giddu galeessaa balali'aa?

• Band Pull Apart shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee faallaa, dugdaa gubbaa fi deltoids duubaa irratti waan hojjetuuf, kunis humnaa fi haala dhaabbii madaalawaa ta'e eeguuf gargaara.
• Band Overhead Press shaakala dabalataa guddaadha sababiin isaas garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara kunis Band Middle Fly bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.