Suspension Haayipereksteenshinii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Suspension Haayipereksteenshinii

Suspension Hyperextension sochii qaamaa daayinamikii kan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen tasgabbii hundee isaanii fi fayyaa dugdaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas humnaafi madaallii qaamaa waliigalaa deeggaruuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Suspension Haayipereksteenshinii

• Fuulduratti jilbeeffadhuutii harka kee lafa kaa’i, achiis of eeggannoodhaan miila kee bakka miila leenjisaa fannifamuu keessa kaa’i.
• Erga tasgabbaa'aa taatee booda, hamma sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga jilba keetii, haala ol dhiibuu wajjin wal fakkaatutti, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi.
• Mudhiitti jilbeenfachuu fi jilbi kee gara kofoo keetti akka deebi’u gochuudhaan, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u gochuudhaan gadi buusi.
• Dhumarratti, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuu, jilba kee gara fuulduraatti dhiibuun garaa kee ol kaasi, sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Haayipereksteenshinii

• Qabduu Kee Sirritti Sirreessuu: Shaakala jalqabuu kee dura, qaphxiin fannifame sirritti sirreeffamuu isaa mirkaneessi. Olka'iinsa sochii guutuu ta'een akka raawwattu si dandeessisu irratti ta'uu qabu, garuu hamma to'annoo eeguu hin dandeenyetti olka'aa ta'uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan qaphxiiwwan garmalee ol ykn garmalee gadi kaa’uudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane gochuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Warm Up: Suspension Hyperextensions raawwachuu dura qaama keessan ho'isuun barbaachisaadha, keessumaa core fi lower back. Kunis ni...

Suspension Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Haayipereksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Hyperextension raawwachuu danda'u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana itti hojjettu mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Haayipereksteenshinii?

• Teessoo Roomaa Haayipereksteenshinii: Kun jijjiirama jiim irratti hundaa’ee fi meeshaa addaa teessoo Roomaa jedhamu fayyadamuun haaypereksteenshinii raawwattudha.
• The Floor Hyperextension: Jijjiirama kana keessatti, lafa irratti diriirtee ciiftee meeshaa tokko malee hyperextension raawwatta, kunis sochii qaamaa manaatif filannoo guddaa taasisa.
• The Incline Bench Hyperextension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, elementii dandeettii harkisa lafaa dabaluudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
• The Resistance Band Hyperextension: Asitti, baandiin resistance sadarkaa rakkina dabalataa hyperextension irratti dabaluudhaaf kan gargaaru yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii cimsuuf caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Haayipereksteenshinii?

• Pilaankiin Suspension Hyperextensions tiif dabalata faayidaa qabu sababiin isaas core cimsuu fi tasgabbii guddisa, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo hyperextensions miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
• Shaakala Glute Bridge Suspension Hyperextensions kan dabalatu yoo ta’u, shaakala lamaan glutes fi hamstrings cimsuu, sochii hip fi humna qaama gadii fooyyessuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gumaacha qaba.