Dhaabbata Kettlebell Sots Press

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhaabbata Kettlebell Sots Press

Kettlebell Sots Press shaakala qormaataa garba, wiirtuu fi qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu cimaa ta'e kenna. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna, sochii fi madaallii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii dandeettii hojii isaanii guddisuu, tasgabbii mataa ol aanaa fooyyessuu fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa cimaa ta’e kennuudhaaf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbata Kettlebell Sots Press

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, haala qoonqa (squat position) keessa osoo jirtuu, kettlebells mataa ol dhiibi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriiree fi garbichi kee gadi fi duubatti akka harkifame mirkaneessi.
• Keettlebells gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi, ammas haala squat eeguu.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’ii dhaabbadhu, achiis shaakala sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbata Kettlebell Sots Press

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Sots Press sochii saffisaa ta'uuf kan yaadame miti. To’annoo, madaallii fi cimina gaafata. Kanaafuu, yeroo kee fudhadhuu sochiin tokkoon tokkoon isaa sirritti fi nagaadhaan akka raawwatamu mirkaneessi.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kettlebell kan qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Salphaa jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu wayya akkuma humni fi teeknika kee fooyya'aa dhufeen.
• Ho'isuu: Sots Press jalqabuu kee dura, sirnaan ho'isuu kee mirkaneessi. Shaakala kun garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu yoo ta'u

Dhaabbata Kettlebell Sots Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbata Kettlebell Sots Press?

Kettlebell Sots Press shaakala walxaxaa fi sadarkaa olaanaa qabuu fi sochii garbaa, humna hundee fi madaallii gaarii kan barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas ogummaa fi teeknika sadarkaa olaanaa waan barbaaduuf. Jalqaboonni gara sochiiwwan walxaxaa ta’an kan akka Sots Press osoo hin ce’iin dura shaakala salphaa kan akka kettlebell swings, goblet squats, fi presses irraa jalqabuu qabu. Yeroo hunda miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko Sots Press yaaluuf fedhii yoo qabaate qajeelfama ogeessa leenji’een gochuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbata Kettlebell Sots Press?

• Bottoms-Up Kettlebell Sots Press: Version kana keessatti, kettlebell garagalfamee kan qabamu yoo ta’u, kunis qabannaa fi tasgabbii garba keessanii qormaata.
• Kettlebell Sots Press in Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat dabalata, xiyyeeffannoo humna qaama gadii fi sochii irratti dabala.
• Kettlebell Sots Press with a Twist: Kunis gubbaa press irratti marsaa naanneffamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti elementii ijoo dabaluudha.
• Single-Arm Kettlebell Sots Press: Jijjiiramni kun harka tokkoon kettlebell dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbata Kettlebell Sots Press?

• Turkish Get-Up akkasumas tasgabbii garbaa fi cimina hundee waan guddisuuf Kettlebell Sots Press kan dabalatu yoo ta’u, lamaan isaanii sochii dhiibuu fi squatting gubbaa Sots Press keessatti hirmaataniif murteessoo dha.
• Kettlebell Windmill shaakala kanaan walqabatu kan biraati, sababiin isaas, jijjiirama fi tasgabbii garbaa, akkasumas cimina hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis hundi isaanii raawwii nageenya qabuu fi bu’a qabeessa Kettlebell Sots Press’f barbaachisoo dha.