Thumbnail for the video of exercise: Keettlebell Swing jedhamuun beekama

Keettlebell Swing jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIrigaita Aduu, Binabbu
QalabkaKiniisoo
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Keettlebell Swing jedhamuun beekama

Kettlebell Swing sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan jilba, glutes, hamstrings, lats, abs, garba, pecs fi grip cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna hojii isaanii, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, fi fiitness waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaa fi sochii qaamaa keessan guddisuuf, cooma gubuu, akkasumas haala dhaabbii fi tasgabbii keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa hunda caalaa faayidaa qabu taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Swing jedhamuun beekama

  • Hips fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka kee lamaaniin keettlebell qabadhu, harka kee qajeelaa fi dugda kee diriirsuu.
  • Garaa kee ol kaasuudhaan jilba kee duubatti dhiibuudhaan kettlebell miila kee gidduutti lulluuqsi.
  • Dafii ka’iitii jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii, humna kana fayyadamuun kettlebell hanga olka’iinsa garaa keetii ol jigsi.
  • Rep tokko xumuruuf kettlebell miila kee gidduutti duubatti haa lulluuqu, akkasumas sochii kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keettlebell Swing jedhamuun beekama

  • **Qabduu Sirrii**: Harka lamaan keettlebell qabadhu, qabachuun kee jabaa ta'us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan kettlebell garmalee cimsee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a. Keettlebell harka keessan irraa bilisaan lulluuqqachuu qaba.
  • **Ijaan Wal qunnamuu**: Yeroo swing hunda ija keessan kettlebell irratti qabadhaa. Kunis madaallii fi xiyyeeffannoo eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, gara fuulduraatti ykn duubatti akka hin jilbeeffanne si dhorka. Dogoggorri beekamaan gadi ykn gara cinaacha ilaaluudha, kunis madaallii kee irraa darbatee miidhaan si geessisuu dandaʼa.
  • **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo keetilii jigsitu hafuura baafadhu

Keettlebell Swing jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Swing jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Swing gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun kutaalee qaamaa hedduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanneen akka hips, glutes, hamstrings, lats, abs, shoulders, pecs, fi grip dabalatee, kanaaf miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun murteessaadha. Jalqaboonni foormii sirrii ta’e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Swing jedhamuun beekama?

  • Dachaa Kettlebell Swing: Kunis yeroo tokkotti kettlebells lama fayyadamuu, ciminaa fi humna barbaachisu guddisuu kan dabalatudha.
  • The One-Arm Kettlebell Swing: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
  • The Kettlebell Swing and Squat: Jijjiiramni kun swing aadaa fi squat walitti makuun garee maashaalee baay’ee yeroo tokkotti hojjechuu danda’a.
  • The High Pull Kettlebell Swing: Jijjiiramni kun kettlebell hanga olka’iinsa garbaa gubbaa swing irratti harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, qaama gubbaa swing standard caalaa hirmaachisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Swing jedhamuun beekama?

  • Goblet Squats akkasumas cimina miila guddisuu fi sochii jilbaa fooyyessuudhaan faayidaa Kettlebell Swings guddisa, kunis yeroo swing bifa sirrii fi gahumsa eeguuf murteessaadha.
  • Pilaankiin maashaalee hundee waan cimsuuf faayidaa Kettlebell Swings guddisuu danda'a, tasgabbii fi madaallii fooyyessuu kan yeroo swing sochii kettlebell to'achuuf furtuudha.

Ereyo la xiriira Keettlebell Swing jedhamuun beekama

  • Sochii qaamaa Kettlebell Swing
  • Shaakala qaama saalaa Kettlebell waliin
  • Thigh toning Shaakala Kettlebell
  • Kettlebell Swing maashaalee miilaaf
  • Sochii qaamaa Kettlebell Hamstrings'f
  • Shaakala Kettlebell kan Thighs
  • Kettlebell Swing jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
  • Kettlebell Sochii qaamaa hamstring Swing
  • Kettlebell Cimina miilaaf swing
  • Kettlebell Shaakala toning qoma swing.