Barbell Thruster jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Thruster jedhamu
Barbell Thruster shaakala qaama guutuu kan fuulduraan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta'u, faayidaa akka humna fooyya'aa, qindoominaa fi obsa dhiyeessa. Atileetota sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen fiitness functional, CrossFit, ykn sagantaa ulfaatina kaasuun irratti hirmaataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuu isaatiin, ga’umsa waliigalaa fi gahumsa sochii qaamaa isaanii keessatti guddisa.
Axad a Step-by-Step Barbell Thruster jedhamu
- Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu.
- Jilbaa fi jilba irratti hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilba fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi.
- Yeroo squat irraa kaatu, momentum fayyadamii barbell kallattiin mataa keetii dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Barbell sana gara garba keetti deebiftee gadi buusuun lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef shaakala sana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Barbell Thruster jedhamu
- Qabduu Sirrii: Qabduun kee barbell irratti qabdu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi. Kunis barbell irratti to’annoo dabalataa siif kenna, miidhaan harkaa irrattis dhufuu danda’u kamiyyuu ittisuuf gargaara. Akkasumas, yeroo marsaa squat jilba kee olka’aa fi qaama keetti dhihoo ta’e, barbell bakka sirrii ta’etti akka turuuf.
- Sochii Guutuu: Barbell Thruster irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun gara gadi fageenyaan squat seenuun ergasii harka kee guutummaatti mataa keetii diriirsuu jechuudha. Kunis maashaalee baay’ee hojjechuu qofa osoo hin taane, socho’uu fi sochii qaamaa kee fooyyessa.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan tooftaa hafuura baafannaa sirrii fayyadamuu dhiisuudha.
Barbell Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Thruster jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Thruster hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochiiwwan sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun lafee fi garee maashaalee hedduu kan of keessaa qabu waan ta'eef faayidaa guddaa argachuuf akkasumas miidhaan akka hin geenye sirritti raawwachuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Thruster jedhamu?
- Kettlebell Thruster: Version kun kettlebells fayyadama, kunis sababa boca addaa fi raabsa ulfaatina kettlebells irraa kan ka'e cimina qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Single-Arm Barbell Thruster: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuu si gaafata, kunis qormaata gara wiirtuu fi madaallii keetti dabala.
- Front Squat Thruster: Fooyya’iinsi kun kan jalqabu squat aadaa osoo hin taane squat fuulduraatiin yoo ta’u, caalaatti quadriceps irratti xiyyeeffata.
- Medicine Ball Thruster: Version kun kubbaa qoricha fayyadama, kunis warra dhimma garbaa ykn harkaa qabaniif filannoo mijataa ta'uu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Thruster jedhamu?
- Push Presses shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas marsaa dhiibuu mataa ol Barbell Thruster cimsa, humnaa fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara, keessumaa garbaa fi harka irratti.
- Kettlebell Swings akkasumas Barbell Thrusters dabaluu danda'a sababiin isaas isaan hip explosiveness fi core stability fooyyessuuf gargaara, kunis gahumsaan raawwii thrusting Barbell Thrusters keessatti murteessaadha.
Ereyo la xiriira Barbell Thruster jedhamu
- Sochii qaamaa Barbell Thruster
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Ijaarsa maashaa qoma Barbell waliin
- Teeknika Barbell Thruster jedhamu
- Akkaataa Barbell Thrusters itti hojjetan
- Sochii qaamaa qoma cimaa ta'eef
- Sochii qaamaa barbell kan Quadriceps
- Barnoota Barbell Thruster
- Maashaalee qoma fooyyessuu Barbell Thruster tiin
- Sochii qaamaa Quadriceps fi Thigh Barbell waliin.