Lafa Ciisaa Haayiperextension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lafa Ciisaa Haayiperextension

Lying Floor Hyperextension sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, walsimsiisa qaamaa fooyyessuuf ykn ga’umsa ispoortii waliigalaa isaanii guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lafa Ciisaa Haayiperextension

• Morma kee kallattiin lafa gadi ilaaluun bakka giddu galeessa ta’etti eegi, yeroo sochii qaamaa akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Kooree kee bobbaasuun harka, garaa fi miila kee hamma mijataa ta’etti suuta suutaan lafa irraa ol kaasi, olka’iinsa olka’iinsaa irratti glutes fi maashaalee dugdaa kee micciiruun kee mirkaneessi.
• Bakka olka’aa kana sekondii muraasaaf qabadhuun dhiphina dugdaa gadii fi glutes kee keessatti mul’atu akka guddatu taasisa.
• Suuta suutaan qaama kee bakka jalqabdeetti deebiftee shaakala kana hamma gorfametti ykn hamma dadhabbiin sitti dhufutti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafa Ciisaa Haayiperextension

• Sochii To’atame: Yeroo Lying Floor Hyperextension raawwattu, qaama kee isa gubbaa ol kaasuu kee mirkaneessi, maashaalee dugda kee gadii fayyadamuun malee morma ykn harka kee osoo hin taane. Sochiin kee suuta jedhee fi to’adhu. Qaama kee ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dugda namaa akka dhiphatu ykn miidhaawwan biroo si mudachuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu hafuura baafadhu, qaama kee isa gubbaa yeroo ol kaastu immoo hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda to’annoo fi tasgabbii akka qabaattu si gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan qaama gubbaa garmalee ol kaasuun dugda garmalee dheeressuudha. Kun kaa'uu danda'a

Lafa Ciisaa Haayiperextension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Ciisaa Haayiperextension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Floor Hyperextension raawwachuu danda’u. Shaakala cimina gadi aanaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Ciisaa Haayiperextension?

• Teessoo Roomaa Haayiperextension: Jijjiirama kana keessatti meeshaa addaa jiim teessoo Roomaa jedhamu kan miila kee gadi fanniftee sochii hyperextension qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisu fayyadamta.
• Incline Bench Hyperextension: Jijjiiramni kun qaama kee deeggaruuf incline bench fayyadama, kunis hyperextension kofa adda ta’een akka raawwattu si dandeessisa.
• Banded Hyperextension: Jijjiiramni kun sochii irratti baandii mormii dabaluudhaan rakkina dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Weighted Hyperextension: Jijjiiramni kun sochii kana osoo raawwattu gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi maashaalee kee daran qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Ciisaa Haayiperextension?

• Pilaankiin akkasumas Lying Floor Hyperextensions kan dabalu waan ta’eef guutummaa wiirtuu, kan maashaalee dugdaa gadii dabalatee, cimsuuf gargaara, kanaanis madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
• Shaakala Bird Dog kun dugda gadii qofa osoo hin taane glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Floor Hyperextensions kan dabalu yoo ta'u, walsimsiisaa fi qindoomina fooyya'aa ta'e guddisa.