Haayipereksteenshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Haayipereksteenshinii

Hyperextension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings ni guddisa. Namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, humna dugdaa gadii guddisuu fi miidhaan qaamaa ittisuu barbaadaniif mijataa dha. Haayipereksteenshinii hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni tasgabbii ijoo isaanii guddisuu, lafee dugdaa isaanii deeggaruun, ispoortii biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Haayipereksteenshinii

• Qaama kee sarara qajeelaa, fuula gadi, harka kee yookaan garaa kee irra qaxxaamuree yookaan mataa kee duubaan jalqabi.
• Shaakala kana jalqabi mudhiitti jilbeenfachuudhaan dugda kee qajeelee, hamma dandeessutti gadi itti fufi osoo sitti hin tolle.
• Erga bakka gadi aanaa irra geessee booda, maashaalee dugdaa gadii fayyadamuun, suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee yeroo shaakalaatti suuta jedhee fi to’atamuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Haayipereksteenshinii

• Overarching irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan dugda gubbaa sochii sanaa irratti overarch gochuudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sirriifi to’atame kan qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa gubbaa olka’iinsaa irratti uumuuf kaayyeffadhu.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii bobbaasuun dugdaa keessan isa gadii akka deeggaran taasisaa. Kunis lafee dugdaa kee eeguu qofa osoo hin taane, xiyyeeffannaan sochii qaamaa dugdaa kee isa gadii fi jilba kee irratti akka hafu mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochii qaamaa kana keessa ariifachuu ykn qaama kee ol kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman fayyadami

Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Haayipereksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa dheerina qaamaa (hyperextension) gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun gargaara. Akkuma yeroo hundumaa, haalawwan ykn yaaddoo duraan turan yoo qabaattan, sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Haayipereksteenshinii?

• 45-Degree Hyperextension: Jijjiiramni kun teessoo 45-degree hyperextension kan fayyadamu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii fi hamstrings baay’ee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Teessoo Roomaa Hyperextension: Jijjiiramni kun teessoo Roomaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi rakkina dabaluu kan dandeessisudha.
• The Standing Hyperextension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, baandii mormii ykn maashinii keebilii fayyadamuun tension kennuudha.
• The Prone Hyperextension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu fuula gadi lafa ykn teessoo diriiraa irratti ciisuudhaan, maashaalee dugdaa gadii fayyadamuun qaama gubbaa lafa irraa kaasuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Haayipereksteenshinii?

• Pilaankiin Hyperextensions'f dabalata gaarii dha sababiin isaas isaanis core fi lower back hojjetu, tasgabbii fi madaallii guddisa kunis raawwii Hyperextensions fooyyessuu danda'a.
• Saroonni Simbirroo Hyperextensions'f dabalata gaarii dha, sababiin isaas maashaalee dugdaa gadii fi hundee irrattis xiyyeeffachuun, walsimsiisaa lafee dugdaa guddisuu fi faayidaa Hyperextensions guddisuu.