Suspension Harkisuu Karaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Suspension Harkisuu Karaa

Suspension Pull Through sochii qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana maashaalee ijoo cimsuu, to’annoo qaamaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaatiif hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Suspension Harkisuu Karaa

• Hanga qaphxiiwwan keessa waldhibdeen uumamutti tarkaanfii muraasa gara fuulduraatti deemi, achiis gara fuulduraatti gara bakka pilaankii daayaagoonaaliitti jilbeeffadhu, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuu fi harka kee fuuldura kee diriirsuu.
• Wiirtuu kee bobba’ee qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabaachuudhaan, harka kee duubatti oofuudhaan, cirracha garbaa kee walitti dhidhiituudhaan qaama kee gara fuulduraatti harkisi.
• Suuta suutaan harka kee fuuldura keetti deebi’ii diriirsi, qaamni kee bakka jalqabaatti akka deebi’ee hirkatu taasisa, yeroo hunda to’annoo fi dhiphina qaphxii keessa jiru eegi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Harkisuu Karaa

• **Qaama Walsimsiisa**: Dogoggorri beekamaan tokko qaamni akka jilbaatti akka jilbeeffatu ykn akka jilbeenfatu gochuudha. Kana hambisuuf, wiirtuu kee bobbaasuun shaakala guutuu qaamni kee mataa kee irraa hanga jilba keetii sarara qajeelaa irratti akka argamu mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf akkasumas dugdaa kee gadii irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
• **Sochii To'atame**: Harkisa keessaa haala suuta jedhu, to'atameen raawwadhu. Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha.
• **Maashaalee Mirgaa irratti xiyyeeffadhu**: Suspension pull through dugda, garba, .

Suspension Harkisuu Karaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harkisuu Karaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Suspension Pull Through gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuu qabu. Bifa sirrii ta'e eeguu fi humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun shaakala sirritti akka raawwatamu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harkisuu Karaa?

• Suspension Pull Through with a Twist jechuun sochii gubbaa irratti naanneffannaa qaama saalaa dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun glutes fi hamstrings dabalatee.
• Suspension Pull Through with a Squat dhuma pull through irratti squat kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qaama quadriceps cimsu shaakala irratti dabalata.
• Elevated Suspension Pull Through jechuun shaakala kana miila keetiin waltajjii olka’aa irratti raawwachuu, fageenya sochii fi rakkina shaakala sanaa guddisuu of keessaa qaba.
• Suspension Pull Through with a Jump jechuun dhuma harkisuu irratti utaaluu kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii qaamaa irratti qaama plyometric fi cardiovascular dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harkisuu Karaa?

• Deadlift shaakala biraa kan Suspension Pull Through dabaluudha, sababiin isaas sansalata duubaa guutuu - hamstrings, glutes, fi maashaalee dugdaa gadii - humnaa fi tasgabbii sochii harkisaa bu'a qabeessa ta'eef barbaachisu guddisa.
• Kettlebell Swing akkasumas Suspension Pull Through kan dabalu yoo ta'u, sochii hip hinge fi cimina sansalata duubaa waan guddisuuf, kunis shaakala pull-through bifaa fi to'annoo gaarii ta'een raawwachuuf murteessaadha.