Lafa Haayiperextension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lafa Haayiperextension

Floor Hyperextension shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, naannoo kana keessatti jijjiirama cimsuu fi fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa tasgabbii hundee isaanii guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lafa Haayiperextension

• Harka kee dugda mataa keetii irra kaa’i, jilba kee gara cinaatti ba’i, miila kee guutummaatti duuba kee diriirsi.
• Hafuura baafadhuutii maashaalee dugda keetii fayyadamuun hamma dandeessutti qaama kee isa gubbaa fi miila kee lafa irraa ol kaasi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, morma kee giddu galeessa akka ta'ee fi akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti gadi buusi, sochii qaamaa sana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafa Haayiperextension

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’atamuu qaba, maashaalee ciccituu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffachuu qaba. Dogoggorri beekamaan qaama lafa irraa kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis dugdaa fi morma kee dhiphisuu danda'a.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Xiyyeeffannaan inni guddaan dheerina garmalee dugdaa gadii yoo ta’u, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi lafee dugdaa kee eeguuf gargaara, akkasumas bifa waliigalaa fooyya'aa ta'e guddisa.
• Overarching irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan floor hyperextensions raawwachuu keessatti mul’atu dugda gubbaa sochii sanaa irratti overarching gochuudha. Overarching dugda kee isa gadii irratti garmalee dhiibbaa uumuun miidhaan sirra ga’uu danda’a. Bakka isaa,

Lafa Haayiperextension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Haayiperextension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor Hyperextension raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa gadii fi wiirtuu cimsuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Haayiperextension?

• Teessoo Roomaa Haayiperextension: Jijjiirama kana keessatti, yeroo hyperextension raawwattu, teessoo addaa teessoo Roomaa jedhamu fayyadamtee jilbaa fi miila kee deeggarta.
• The Incline Bench Hyperextension: Garaagarummaan kun hyperextension raawwachuuf incline bench fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakalaaf kofa fi cimina adda ta’e kenna.
• The Banded Hyperextension: Jijjiirama kanaaf, baandii mormii wanta jabaa fuuldura kee jiru irratti maxxane fayyadamta, yeroo hyperextension raawwattu gara keetti harkisa.
• The Weighted Hyperextension: Jijjiiramni kun yeroo hyperextension raawwattan gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell garaa keessanitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Haayiperextension?

• Pilaankii shaakala dabalataa guddaa Floor Hyperextensions ti sababiin isaas maashaalee core cimsa, isaanis bifa sirrii ta'e eeguu fi yeroo hyperextensions miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisoo dha.
• Sochii qaamaa Bird Dogs garee maashaalee walfakkaatan haala adda ta’een, addatti dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas core irratti bobba’uu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan Floor Hyperextensions kan dabaludha.