Suspension Miila Tokko Pilaankii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Miila Tokko Pilaankii

Suspension Single Leg Plank shaakala ijoo qormaataa kan madaallii, ciminaa fi tasgabbii guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna hundee isaanii fi to'annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii qaama keessanii haalaan guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu, akkasumas walsimsiisaa fi qindoomina qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuudhaan miidhaawwan ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Miila Tokko Pilaankii

• Miila kee mirgaa qaphxii fannifamuu lamaan keessa kaa’i, akka inni mirkanaa’u mirkaneessi, achiis harka kee kallattiin garba kee jala, miila bitaa immoo lafa kaa’ee gara bakka ol dhiibuutti socho’i.
• Miila bitaa lafa irraa kaasitii kallattiin duubaan diriirsi, akka ati harka kee fi miila kee mirgaa qaphxii fannifamuu keessatti madaala jirtuuf.
• Kooree kee bobbaasuun qaamni kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Yeroo barbaaddeef bakka kana qabadhu, sana booda miila jijjiiriitii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Miila Tokko Pilaankii

• Leenjisaa Suspension Bakka Kaa’uu: Leenjisaan suspension olka’iinsa sirrii ta’ee fi haala gaariin akka hidhamee jiru mirkaneessi. Qabduun gara olka’iinsa jilbaa fi qaphxiin yeroo bakka pilaankii jirtutti cimaa ta’uu qaba. Leenjisaan suspension sirnaan hin dhaabbanne foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hin ariifatin. Sochiin kee suuta jechuu fi toʼannaa jala deemuun maashaaleen kee baayʼee hojjechuu qabu. Shaakala kana keessa ariifachuunis madaallii fi foormii kee akka dhabdu si gochuu danda’a, kunis miidhaan si geessisuu danda’a.
• Hafuura Kee Hin Qabin: Sochii qaamaa hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuu

Suspension Miila Tokko Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Miila Tokko Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Single Leg Plank gochuu danda'u, garuu jijjiirama pilaankii aadaa caalaatti guddate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Cimina, madaallii fi qindoomina dabalataa barbaada. Yoo namni jalqabaa yaalu barbaade, jalqaba pilaankii istaandaardii fi shaakala biroo jalqabaaf mijatutti mijataa ta’uu qabu. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yoo sochiin sun garmalee qormaata ta'ee sitti mul'ate, hanga humnaa fi tasgabbii dabalataa ijaartutti shaakala bu'uuraa dabalataa irratti maxxanuun kee guutummaatti homaa miti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Miila Tokko Pilaankii?

• Suspension Single Leg Plank with Knee Tuck: Version kana keessatti, bakka pilaankii miila tokkootiin jalqabda, achiis jilba kee kan fannifame gara garaa keetti tuck goota, wiirtuu kee bobbaafta.
• Suspension Single Leg Plank with Hip Abduction: Kunis miila fannifame gara cinaacha fi duubatti ba’ee sochoosuun, maashaalee qoma alaa fi jilbaa irratti xiyyeeffachuun pilaankii miila tokkoo raawwachuu kan dabalatudha.
• Suspension Single Leg Plank with Arm Reach: Asitti, harka faallaatiin gara fuulduraatti osoo qaqqabdu pilaankii miila tokkoo eegdee madaallii fi tasgabbii kee qormaata.
• Suspension Single Leg Plank with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, pilaankii miila tokkoo qabattee miila fannifame olii fi gadi kaafta, glutes fi hamstrings kee hojjetta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Miila Tokko Pilaankii?

• Suspension Push-ups: Shaakala kun Suspension Single Leg Plank kan dabalu yoo ta’u, leenjisaa suspension fayyadamuun tasgabbii mormuu fi wiirtuu bobbaasuun, adda durummaan maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuun, kanaanis sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e kenna.
• Suspension Pike: Shaakala kun Suspension Single Leg Plank kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas leenjisaa suspension fayyadamuun maashaalee hundee irratti xiyyeeffata, garuu xiyyeeffannoo abs gadii fi hip flexors irratti, humnaa fi tasgabbii waliigalaa core guddisa.