Ulfaatina Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Crunch

Weighted Crunch shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sababa mormii dabalataa irraa kan ka'e crunches idilee caalaa sochii qaamaa cimaa ta'e kenna. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf kanneen abs isaanii tone gochuu fi humna core fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Weighted Crunches raawwachuun haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi tasgabbii guddisuu waan danda’uuf, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Crunch

• Harka lamaaniin saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa keessan qaxxaamuraa qabadhaa.
• Hafuura baafadhuutii qaama kee isa gubbaa suuta suutaan qaxxaamursi, garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, dugda kee isa gadii immoo matta’aa irratti jabeessitee dhiiba.
• Yeroo muraasaaf bakka crunch qabadhu, maashaalee garaa keetii walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jettee yeroo hafuura baafattu gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin akka to’atamuu fi irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura garbichi kee guutummaatti lafa akka hin boqonne gochuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Crunch

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon crunch haala to’atameen raawwadhu. Kana jechuun qaama kee isa gubbaa suuta jettee lafa irraa kaaftee, bakka sana yeroo gabaabaaf qabachuu qabda, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusuu qabda. Kunis qaama kee ol kaasuuf momeentii akka hin fayyadamne mirkaneessa, kunis dogoggora barame yoo ta'u, sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda'a.
• Bakka Mormaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo crunch morma irratti harkisuudha. Kunis morma dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Kana hambisuuf maashaalee garaa keetii fayyadamuun ol kaasuu kee mirkaneessi

Ulfaatina Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti nama jalqabaa akka qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Crunch?

• Decline Weighted Crunch keessatti, shaakala kana teessoo decline irratti raawwatta, ulfaatina garaa kee irratti qabdee sadarkaa rakkina dabalataa itti dabalta.
• Cable Weighted Crunch maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, bakka ati yeroo crunch raawwattu keebilicha gadi harkiftu, mormii maashaalee kee isa ijoo irratti xiyyeeffatu dabaluudhaan.
• Overhead Weighted Crunch jijjiirama yeroo crunch raawwattu weight plate ykn dumbbell mataa kee irratti qabattee, dhiibbaa abs gubbaa kee irratti dabaluudha.
• Russian Twist Weighted Crunch crunch aadaa fi Russian twist walitti makuun ulfaatina garaa keessanitti qabata, kunis qormaata dabalataa dabaluu fi obliques keessan akkasumas abs keessan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Crunch?

• Russian Twist shaakala guddaa biraa kan Weighted Crunch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garaa bal'aa ta'e kan kennu fi hiika kutaa gidduu keessanii kan guddisudha.
• Shaakala Bicycle Crunch Weighted Crunch kan dabalu yoo ta’u, abs gubbaa fi gadii qofa osoo hin taane obliques fi hip flexors irratti xiyyeeffachuudhaan, bu’aan isaas sochii qaamaa hundee madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e argamsiisa.