Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Crunch shaakala core-strengthening classic kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'uun mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan kutaa gidduu cimaa fi toonii ta'e ijaaruu qofa osoo hin taane, dandeettii hojii isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilbi kee bal’inaan banamuu fi morma kee irratti akka hin harkifne mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii gara lafee dugda keetii harkisuudhaan bobbaasi, achiis qaama kee isa gubbaa, garbaa fi dugda kee dabalatee, lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi.
• Bakka kana yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qoonqoo kee akka boqotu mirkaneessi.
• Suuta jettee of gadi deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi bu’iitii hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Hundee Kee Bobbaasuu: Qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf maashaalee garaa keetii bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora morma ykn garba kee fayyadamuun hojii sana hojjechuu irraa fagaadhu. Sochiin to'atamee wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
• Sirritti Hafuura baafadhu: Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, yeroo ol kaastu immoo hafuura baafadhu. Kunis wiirtuun kee akka bobba’u kan gargaaru yoo ta’u, hafuura kee akka hin qabanne kan si dhorku yoo ta’u, kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a.
• Kophee Keessan Bal’aa Taasisuu: Harki kee mataa kee duuba yoo qabaatte, jilbi kee gara cinaatti akka ba’ee fi gara mataa keetii akka hin harkifamne mirkaneessi. Kunis qoonqoo fi garba keessan akka tasgabbaa'u kan gargaaru yoo ta'u, xiyyeeffannoo abs keessan irratti kenna. 5. 5.

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch guutummaatti gochuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan irra ga'uu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef sirritti gochuun barbaachisaadha. Irra deddeebi’uu muraasaan jalqabanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan fiitness unka isaanii akka ilaalu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunch jijjiirama biraa kan dugda keetiin ciiftee, jilba kee lafa irraa kaaftee, jilba kee gara keessaatti gara garaa keetiitti cirrachuudha.
• Vertical Leg Crunch jechuun miila kee kallattiin gara sillaaseetti ol diriirsitee dugda kee irratti ciiftee, achiis qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaaftudha.
• Long Arm Crunch jechuun sochii aadaa crunch osoo raawwachuu harka kee kallattiin mataa kee duubaan diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sadarkaa rakkinaa dabaluudha.
• Double Crunch jechuun walnyaatinsa crunch aadaa fi reverse crunch yoo ta'u, qaamni gubbaa fi gadii lafa irraa kaafamee yeroo tokkotti walitti crunched ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Crunches dabaluu danda'a, kunis yeroo baayyee sochii garaa aadaa keessatti tuffatama, kanaanis sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.
• Bicycle Kicks maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan waan bobbaasuuf Crunches waliin tandem ta'uun hojjetu, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kennuu fi qindoomina fooyya'aa ta'e mijeessa.