Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Crunch shaakala ijoo (classic core exercise) kan maashaalee garaa kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii kee, haala dhaabbii qaamaa fi humna waliigalaa kee fooyyessuuf gargaara. Atileetota jalqabaa fi atileetota bara dheeraa ta'aniif illee mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu danda'a. Namoonni tasgabbii hundee guddisuuf, sochii qaamaa waliigalaa deeggaruuf, fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaaruuf, sochii qaamaa isaanii keessatti crunches hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, quba keetiin salphaatti deeggaruun, jilba kee gara cinaatti akka ba’u godhi.
• Giddugaleessa kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa ol kaasi, garba kee gara qaama saalaa keetti qaxxaamursi, dugdaa kee isa gadii lafa irra kaa’i.
• Yeroo muraasaaf fiixee 'crunch' irratti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi'aa.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda hafuura baafachuu to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• **Focus on Your Core**: Yeroo crunch raawwattu, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf malee morma ykn garba kee osoo hin taane mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan mataa fi qoonqoo ol jigsuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii walitti dhiphisuu fi garba kee lafa irraa kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Qaama kee ol kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii garaa bu'uuraa kan abs fi obliques irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, miidhaan dugdaa ykn mormaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Tarkaanfiiwwan bu’uuraa kunooti: 1. Dugda keetiin ciisii. Miila kee lafa dhaabi, .

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunch: Version kana keessatti, sochii biskileetii kan abs gubbaa fi gadii hojjetu fakkeessuun, jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan wal jijjiirta.
• Standing Crunch: Jijjiiramni kun ka’anii kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo tokkotti jilba tokko gara garaatti ol kaasuun, abs gadii irratti xiyyeeffachuu fi madaallii fooyyessuu kan of keessaa qabudha.
• Cross-body Crunch: Kunis dugda kee irra ciisuudhaan jilba kee gara jilba faallaatti fiduu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique irratti xiyyeeffata.
• Harka Dheeraa Crunch: Jijjiiramni kun harka kee kallattiin duubaan diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, crunch idilee raawwachuu, sochiin kun caalaatti qormaata taasisuu fi abs gubbaa irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Leg Raises shaakala biraa Crunches kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irrattis waan xiyyeeffataniif, humna core kee keessa jiru madaaluuf fi dhimmoota dugda mudachuu danda'an ittisuuf gargaara.
• Russian Twist shaakala Crunches dabalataati sababiin isaas maashaalee oblique kan yeroo baayyee crunches bu'uuraa keessatti tuffataman irratti xiyyeeffatee waan ta'eef, kanaanis sochii garaa madaalawaa fi bal'aa ta'e kenna.