Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Shaakala Crunch sochii humnaa ijoo yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, madaallii guddisuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni Crunches hojjechuu ni barbaadu sababiin isaas isaan karaa mirkanaa'e ta'een midsection toned fi cimaa galmaan ga'uuf, kunis humna qaama waliigalaa fi aesthetics'f murteessaadha.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, quba kee walitti hidhame salphaatti deeggari, garuu morma kee harkisuu irraa fagaadhu.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun ergasii qaama kee isa gubbaa, garbaa fi dugda kee dabalatee, lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, dugdaa kee isa gadii lafa irra kaa’i.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, ciccituun abs kee keessatti sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi sochii irratti akka hin hirkanne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisuu: Dogoggorri beekamaan tokko morma ykn garba fayyadamuun ol harkisuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaaduudhaan wiirtuu kee bobbaasi. Kunis qaama kee isa gubbaa lafa irraa haala bu’a qabeessa ta’een akka ol kaaftu si gargaara.
• Sochii To'atame: Crunches hin ariifatin. Meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti akka hojjettan kan ilaallatudha. Qaama kee isa gubbaa suuta suutaan to’atameen ol kaasi, achiis haala walfakkaatuun gadi deebi’i. Tooftaan kun sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi miidhaan hin barbaachifne akka hin mudanne si gargaara.
• Morma Sirritti Hiriiruu: Keep your

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala ijoo maashaalee garaa irratti xiyyeeffate beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuu fi bu'aa guddaa argachuuf bifa sirrii fayyadamuun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta’a. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunch jijjiirama biraa kan miila kee sochii biskileetiitiin sochooftee jilba faallaa tuquuf jilba kee wal jijjiirtudha.
• Vertical Leg Crunch jechuun miila kee qajeelee ol diriirsitee dugda keetiin ciisuu, achiis qaama kee isa gubbaa gara miila keetii ol kaasuu of keessaa qaba.
• Long Arm Crunch jijjiirama yeroo crunch raawwattu harka kee kallattiin duubaan diriirsitu yoo ta'u, kunis sadarkaa rakkinaa ni dabala.
• Double Crunch jijjiirama qormaataa yoo ta'u, qaama kee isa gubbaa fi qaama kee isa gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle crunches, gama biraatiin, elementii naanneffannaa crunch aadaa irratti dabaluu, kunis obliques bobbaasuuf gargaaraa fi naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Miila ol kaasuun shaakala gaarii dabalataa crunches kan biraati sababiin isaas adda durummaan abs gadii irratti xiyyeeffata, naannoo crunches hamma kana irratti hin xiyyeeffanne, kanaanis sochii garaa guutuu mirkaneessa.