Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Soleus

Waxaa la soo saaray Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu

Seated Straight Leg Calf Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee miila keessan gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa. Atileetota, maanguddoota, fi kanneen miidhaan miila gadii ykn miila irraa fayyaa ta’e dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa gaʼumsa atileetiksii isaanii guddisuu, madaallii maashaa isaanii guddisuu fi sochiiwwan hojii guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn sadarkaa ol baʼuu fooyyessuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu

• Harka keetiin harka kee diriirsitii quba miila kee tuquuf yaali, miila kee qajeelaa.
• Yoo quba miila kee bira gahuu dadhabde, haalluu ykn baandii mormii naannoo kubbaa miila keetii kaa’uu fi fiixee tokkoon tokkoon isaa qabachuudhaan fayyadami.
• Haguugduu ykn baandii sana suuta harkisaa, quba miila kee gara qaama keetii harkisi, hamma re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis gadhiisi marsaa hedduudhaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu

• Miila Kee Lakkisuu: Qubni miila kee gara qaama keetii akeekuun diriirsuu cimsi. Kunis bakka namoonni baay'een dogoggora itti raawwatanidha. Yookaan quba miila isaanii gara biraatti akeeku ykn miila isaanii tasumaa hin bobbaasu. Miila kee jilbeenfachuun maashaalee re'ee kan diriirsudha.
• Haalluu ykn Baandii Mormii Fayyadamaa: Yoo harkaan quba miila keessanii gahuu hin dandeenye, haalluu ykn baandii mormii fayyadamaa. Kubbaa miila keetii irratti loop godhi suuta gara keetti harkisi. Kunis dugda ykn morma kee osoo hin dhiphisin diriirfamuu gadi fageessuuf gargaara.
• Hin Utaaliin: Miila kee gara keetti utaaluu ykn jigsuuf yaaliin diriirfamuu gadi fageessuuf qormaata si mudatu irraa fagaadhu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, a

Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Straight Leg Calf Stretch raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi daddabbii dabaluu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaarudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Miilli kee qajeelee fuuldura kee baatee lafa taa'i. 2. Dugda kee qajeelee jilba irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. 3. Harka lamaan quba miila kee bira ga'i. Yoo quba miila kee bira gahuu dadhabde, haalluu ykn baandii mormii fayyadami. 4. Hanga re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti quba miila kee suuta harkisi. 5. Sekondii 15-30 qabachuun irra deebi'aa. Miila lamaan walqixa diriirsuu fi sochii jerky fayyadamuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo hunda ogeessa fiitness waliin mari'adhaa yoo akkaataa sochii qaamaa itti raawwattan mirkanaa'aa hin taane.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu?

• Downward Dog Calf Stretch: Yoogaan kun harkaa fi miila kee lafa kaa’uudhaan jilba kee ol kaa’uu, achiis yeroo tokkotti kofoo tokko gadi dhiibuun tokkoon tokkoon re’ee diriirsuu kan dabalatudha.
• Sadarkaa Re’ee Dirqisiisuu: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis jilba kee gadi buusuun re’ee kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Re’ee Teessoo Baandii Mormiitiin Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee taa’a, baandii mormii miila kee irratti marsitee, re’ee kee diriirsuuf baandii sana suuta gara keetti harkifta.
• Foam Roller Calf Stretch: Kunis miila kee isa gadii jalatti foam roller qabattee lafa taa’uu fi maashaalee re’ee kee diriirsuuf suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Miila Qajeelaa Re'ee Diriirsuu?

• Tuttuqaa Quba Miilaa Taa’ee: Shaakala kanaan jilba miilaas re’ee waliin diriirsa, kunis waliigalatti socho’uu qaama gadii fooyyessuu fi bu’a qabeessummaa Diriirsa Re’ee Miila Qajeelaa Taa’ee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Saree Gara Gadiitti Fuuldu: Pooziin yogaa kun re’oota diriirsuu qofa osoo hin taane hamstrings fi dugdaa gadii bobbaasa, waliigalatti qaama gadii socho’uu fi humna kan guddisu kunis diriirsuu re’ee adda baafame kan dabaludha.