45 digrii garmalee dheerachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray 45 digrii garmalee dheerachuu

Sochii qaamaa dheerina digrii 45 sochii leenjii humnaa kan adda durummaan dugdaa gadii, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa, tasgabbii wiirtuu fooyya'aa fi humna qaama waliigalaa fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas ciminni isaa ulfaatina dabaluu ykn balleessuun salphaatti sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii ijaaruuf, dhukkubbii dugdaa ittisuufi ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step 45 digrii garmalee dheerachuu

• Qaama kee qajeelaa fi mudhii kee irratti jilbeenfadhu osoo dugda kee diriirsitee godhi, hamma qaama kee gadi buusuun itti fufi hanga diriirfamuun salphaan hamstrings irratti sitti dhagahamutti.
• Dugda kee ammallee qajeelee osoo jiruu jilba keessaa diriirsuun qaama kee ol kaasuu jalqabi, sochii kana hanga qaamni kee miila kee wajjin walsimutti itti fufi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, sochii gubbaatti glutes fi hamstrings kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka 45 digrii garmalee dheerachuu

• Sochii To’atame: Sochii qaamaa kana keessa ariifachuu ykn qaama kee oliif gadi lulluuquuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis dugdaa gadii dhiphachuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi, achiis maashaalee dugdaa kee gadii fi glute fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Yeroo hunda sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu yaadadhu. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Morma kee akka hin dhiphisneef ykn

45 digrii garmalee dheerachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 45 digrii garmalee dheerachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina guddaa digrii 45 raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 45 digrii garmalee dheerachuu?

• Ulfaatina 45-degree hyperextension jijjiirama biraa bakka itti ulfaatina plate ykn dumbbell qabattee mormii dabalataaf.
• Miila tokkoon digrii 45 kan dheeratu jijjiirama qormaataa ta’ee fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’eef yeroo tokkotti qaama gama tokkoon hojjetudha.
• Baandii 45-degree hyperextension baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee glute haala bu'a qabeessa ta'een hirmaachisuuf gargaara.
• Haayipereksteenshiniin digrii 45 kan qaxxaamuraa qabu jijjiirama sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabuu fi maashaalee obliques fi core biroo bobbaasuun kan gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 45 digrii garmalee dheerachuu?

• Riqichi giluutii akkasumas garee maashaa walfakkaataa kan garmalee dheerina irratti xiyyeeffate, dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu irratti kan xiyyeeffatan waan ta’eef dheerina digrii 45 kan dabaludha.
• Deadlifts Roomaaniya shaakala biraa kan 45-degree hyperextensions dabalu yoo ta'u, isaanis hamstrings fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffatu, kunis faayidaa hyperextension guddisuu fi sochii hip hinge fooyyessuu danda'a.