Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Jibidi
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

Roll Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch shaakala faayidaa qabu kan hip extensors fi external rotators keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf qophaa'eedha. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn dugdaa gadii irraa fayyaniif mijataadha. Diriirfamuu kana raawwachuun sochii qaamaa guddisuu, dhiphina maashaalee hir’isuu fi miidhaan qaamaa ittisuu gargaaruu danda’a, kunis sagantaa fiitness ykn deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

• Jilba kee lamaan jilbeenfachiisi, miila kee lafa irratti diriirsi.
• Suuta jettee miila kee mirgaa ol kaastee jilba bitaa kee irra kaa'uudhaan miila keetiin boca fakkii "4" uumuu.
• Harka lamaan suuta jettee qoma kee bitaa qabdee gara garaa keetii harkisi, diriirfamuu jilba kee mirgaa fi glute keessatti sitti dhagahama.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Shaakala kana akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

• Unka Sirrii: Tarkaanfiin itti aanu diriirsuu sirritti raawwachuudha. Harka lamaaniin qoma kee bitaa qabiitii gara garaa keetii harkisi, jilba kee mirgaa akka ba’u dhiibadhu. Hip kee mirgaa fi glute keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Kun maashaalee kee dhiphisuu waan danda'uuf qoma kee garmalee jabeessitee ykn garaa keetti dhihoo harkisuu irraa fagaadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa hafuura kee hin qabatin. Yeroo diriirfamuu sana hunda gadi fageenyaan fi tasgabbaa’ee hafuura baafadhu. Akkuma qoma kee gara garaa keetti harkistu hafuura baafadhu, akkuma gadhiisteen hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee laaffisuuf kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisa.
• To’annoo Eeguu: Yeroo hunda to’annoo eeggadhu

Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, sochii qaamaa hatattamaan dhaabi. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Hip External Rotator fi Extensor Stretch: Shaakala kana kan raawwatamu qajeelee dhaabbachuun, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruudhaan, fi mudhiitti suuta gara fuulduraatti jilbeenfachuun maashaalee hip diriiruudhaan.
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin ciiftee, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii suuta harkistee maashaalee jilbaa diriirsita.
• Pigeon Pose Hip External Rotator and Extensor Stretch: Yoogaan kun mat irratti jilbeenfachuu, jilba tokko gara fuulduraatti fiduu fi miila isa kaan duubaan diriirsuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaalee jilbaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Wall Hip External Rotator and Extensor Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dallaa tokkotti fuuldura dhaabbatta, miila tokko ol kaafta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sochii lafee dugdaa fooyyessuu qofa osoo hin taane jilbaa fi buttocks diriirsa, kanaanis Roll Recumbent stretch kan dabalu yoo ta'u, hip flexibility fi sochii hip daran guddisuudhaan.
• Pooziin Riqichaas diriirfama Roll Recumbent dabaluu danda'a. Hip extensors fi lower back kan cimsu yoo ta'u, kunis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa hip fi lower back fooyyessuudhaan bu'a qabeessummaa Roll Recumbent stretch guddisuu danda'a.