Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa

Bodyweight Frog Pump sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee glute irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna guddisuu fi sagalee maashaalee fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa warra humnaa fi boca qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda'uuf, akkasumas sochii jilbaa, haala dhaabbii qaamaa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa

• Dugda kee qajeelaa fi qoma kee xiqqoo gara garaa keetti akka tuqu gochuudhaan jilba kee irratti deebi’ii ciisii.
• Miila kee lafa keessa dhiibiitii jilba kee lafa irraa kaasi, sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
• Hips kee gara lafa irraa xiqqoo ol gadi deebi'ii gadi buusi, glutes kee keessatti dhiphina akka qabaatu godhi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin akka to’atamuu fi xiyyeeffannoo maashaalee gilutii irratti akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa

• Glutes Kee Hirmaachisi: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii hunda keessatti glutes kee bobbaasuun murteessaadha. Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, glutes kee micciiriitii yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu. Dhiphinni kun dugda kee gadii ykn hamstrings keessa osoo hin taane glutes kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba.
• Mataa fi Morma Keessan Boqochuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan mataa lafa irraa kaasuun morma dhiphisuudha. Shaakala kana hunda keessatti mataa fi qoonqoo kee lafa irratti boqonnaa akka qabaattu gochuun dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuu paampii hantuutaa bu'a qabeessa ta'e raawwachuudha

Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Frog Pump gochuu danda'u. Shaakala salphaa ta'ee fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sagalee xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Shaakala kana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa?

• Paampii Saree Olka’aa: Jijjiirama kanaaf, miila kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irratti kaa’uun hamma sochii guddisuu fi glutes kee daran qormaata gochuu dandeessa.
• Paampii Hantuutaa Baandii: Yeroo paampii hantuutaa naannoo qoma keetii baandii mormii itti dabaluun maashaalee gilutee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qabu: Yeroo paampii hantuutaa raawwattu dumbbell ykn weight plate hips kee irratti qabachuun cimina sochii qaamaa dabaluu fi guddina maashaalee kakaasuu danda’a.
• Paampii Saree Islaayidii: Jijjiiramni kun miila kee bakka sirritti keessaa fi alaa siqsuu ykn islaayidaroota fayyadamuu, maashaalee wiirtuu fi gilutee kee irratti qormaata dabalataa dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Paampii Hantuutaa Ulfaatina Qaamaa?

• Hip Thrusts shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u maashaalee glute irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu hips fi dugdaa gadii lamaan kan hirmaachisu yoo ta'u, kanaanis sochii qaama guutuu ta'e kan kennu yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa.
• Squats akkasumas dabalata sababiin isaas glutes dabalatee maashaalee qaama gadii hedduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis hojii sochii qaamaa kan Bodyweight Frog Pumps of keessaa qabu irratti dabalata guddaa isaan taasisa.