Miila Qajeelaa Ciisuu Marches

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Ciisuu Marches

Ciisee Miila Qajeelaa Marches sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hip flexors, quadriceps, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi flexibility fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas madaallii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Ciisuu Marches

• Giddugaleessa kee bobbaasi, achiis miila kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee, hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti.
• Miila kee sekondii muraasaaf haala kanaan qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Sochii kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, ammas hamma danda’ametti qajeelaa godhi.
• Irra deddeebii ykn yeroo barbaaddeef miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Ciisuu Marches

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu miila tokko lafa irraa ol kaasii gara garaa keetii fidi, achiis haala to’atameen gadi deebi’i. Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo sochii qaamaa gootan maashaalee hundee keessanii bobbaasuu keessan mirkaneessaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa. Dogoggorri beekamaan sochii miila qofa irratti xiyyeeffachuu fi wiirtuu tuffachuudha.
• Dugdaa Keessan Gadii Diriiraa Taasisuu: Shaakala kana hunda keessatti, dugda keessan gadii diriiraa ta’ee akka turu mirkaneessi

Miila Qajeelaa Ciisuu Marches Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Ciisuu Marches?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Straight Leg Marches gochuu danda’u. Shaakala kun dhiibbaa xiqqaa kan qabuu fi adda durummaan wiirtuu, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Ciisuu Marches?

• Lying Bent-Knee Marches: Kun kan miila qajeelaa wajjin wal fakkaata, garuu jilba qaxxaamuree, kunis warra hamstrings dhiphaa ykn dhimma dugdaa gadii qabaniif salphaa ta'uu danda'a.
• Miila Qajeelaa Ciisuu: Hiriira deemuu mannaa, miila lamaan walitti ol kaafta, qajeelee akka ta’u goota. Kunis sochii qaamaa abs gadii fi hip flexors kee jabeessuu danda'a.
• Lying Straight Leg Flutter Kicks: Jijjiiramni kun rukuttaa miila qajeelaa wajjin wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa caalaatti daayinamikii fi qormaata ta’e wiirtuu keessaniif kenna.
• Ciisicha Miila Qajeelaa Ciisaa: Version kana keessatti, sochii cirracha fakkaatuun miila keessan wal irra qaxxaamuraa wal jijjiiruun, kunis maashaalee adda addaa qaama keessan gadii fi wiirtuu keessan keessatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Ciisuu Marches?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo yeroo hiriira miilaatti bobba’an cimsuudhaan Hiriira Miila Qajeelaa Ciisaa (Lying Straight Leg Marches) kan dabalu yoo ta’u, kanaanis madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa.
• Somba: Sombaan shaakala dabalataa kan biraa Lying Straight Leg Marches yoo ta’u, maashaalee qaama gadii, addatti ammoo kuadriceps, glutes, fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa hiriira miilaaf barbaachisu guddisa.