Tarree Keebilii Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Tarree Keebilii Taa'e

Cable Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi madaallii maashaalee fooyya'aa ta'e kan guddisudha. Atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha, sababiin isaas sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa dandeettii humna qaama gubbaa guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi sirna sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu isaaf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Keebilii Taa'e

• Dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuun xiqqoo duubatti hirkadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Qabduu gara mudhiitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, dhuma sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, irra deddeebiin gidduutti tuullaan ulfaatinaa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Keebilii Taa'e

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Ulfaatina qaama keetii ykn momentum fayyadamuun keebilicha gara keetti hin harkisin. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluudha. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba, maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuu qaba.
• **Qabduu Sirrii**: Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Garmalee cimsinee qabachuu irraa of qusadhaa kunis dadhabbiin harkaa fi harka duraa fiduu waan danda’uuf. Xiyyeeffannaan harka keetiin osoo hin taane maashaalee dugda keetiin harkisuu irratti ta’uu qaba.
• **Full Range of Motion**: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti bakka jalqabaatti diriirsuu fi bakka dhumaatti keebilicha hamma qaama keetti harkisuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan walakkaa reps raawwachuudha which won't

Tarree Keebilii Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Keebilii Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Row hojjechuu danda’u. Maashaalee dugda, garbaa fi harkaa guddisuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Keebilii Taa'e?

• Wide Grip Cable Seated Row maashaalee dugdaa gubbaa fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuun sochii bal'aa ta'e kenna.
• Close Grip Cable Seated Row maashaalee dugda gidduu irratti caalaatti kan xiyyeeffatuu fi gadi fageenyaan harkisuu kan dandeessisudha.
• Tarreen Keebilii Harka Jala Taa'e qabannaa jijjiiruun biceps fi lats gadii keessan baay'ee irratti xiyyeeffata.
• Tarreen Keebilii Dhaabbataa jijjiirama bakka ati tarree bakka dhaabbattee raawwattudha, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Keebilii Taa'e?

• Bent Over Barbell Row shaakala biraa Cable Seated Row kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa hojjechuu qofa osoo hin taane biceps fi garba irrattis hirmaachisa, guddina qaama gubbaa madaalawaa ta'e guddisa.
• Dumbbell Pullovers akkasumas Cable Seated Row dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan lats fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatu, garuu garaa fi triceps irrattis bobbaasu, kanaanis sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.