Keebilii Gadi Bu'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Gadi Bu'uu

Cable Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessuuf karaa bu'a qabeessa ta'e kenna. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas maashaalee fi hiika isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu dugdaa hir'isuu fi sochii guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Keebilii Gadi Bu'uu

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhu ykn taa’i, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi.
• Maashaan akka dhiita’uuf yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa sirrii ta’e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Gadi Bu'uu

• Qabduu Sirrii: Qabduun kee bal’ina garbaa caalaa bal’achuu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harkaafi garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu dandaʼa. Qabduu bal’aa ta’een, lats kee caalaatti akka bobbaaftu yaadadhu.
• Sochii To’atame: Jijjiiruu ykn momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, karaa gadi buʼuu fi karaa ol baʼuu irratti ulfaatina sana toʼachuu kee mirkaneessi, saffisa dhaabbataa taʼe qabadhu.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii gubbaatti diriirsuu fi barruu sana gara garaa kee isa gubbaa jalaatti gadi harkisuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan guutummaatti dheerachuu dhiisuu ykn fagoo gahaa gadi harkisuu dhiisuudha

Keebilii Gadi Bu'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Gadi Bu'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pulldown hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef unka sirrii fayyadamuunis murteessaadha. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti hanga sochii sanatti mijatutti si qajeelchuu barbaadda ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Gadi Bu'uu?

• Straight Arm Cable Pulldown version biraa kan adda durummaan latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps irrattis hojjeta.
• Reverse Grip Cable Pulldown jijjiirama kan lats gadii irratti xiyyeeffatee fi cimina qabachuu fooyyessuuf gargaarudha.
• Wide Grip Cable Pulldown jijjiirama kan lats gubbaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, dugda bal'aa ta'e guddisa.
• Close Grip Cable Pulldown version biraa kan lats gadii irratti xiyyeeffatee fi akkasumas biceps fi forearms hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Gadi Bu'uu?

• Pull-ups: Pull-ups Cable Pulldowns'f dabalata guddaa dha sababiin isaas qaama gubbaa, addatti latissimus dorsi irrattis xiyyeeffata, fi wiirtuu irratti bobba'uun humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Bent Over Rows: Shaakala kun maashaalee jalqabaa walfakkaataa, latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Pulldowns kan dabalu yoo ta’u, garuu dugdaa gadii fi hamstrings kan of keessatti hammate yoo ta’u, haala dhaabbii fooyya’aa fi fayyaa waliigalaa dugdaa guddisa.