Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura

Cable Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa'e yoo ta'u, namoota humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Sadarkaa fiitness nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfattee mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Harka lamaan qabattee keebilii qabi, harka kee wal fuuldura qabiitii, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee gara mudhii keetti harkisi.
• Yeroo muraasaaf qabadhu, maashaalee dugda keetii dhidhiittee, achiis suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura

• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo keebilicha harkiftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Keebilicha gara qaama keetii harkisuudhaaf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluudha.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas maashaalee garaa keessanii ni hojjeta.
• Harkisaa Karaa jilba: Keebilicha harka kee keessaa osoo hin taane karaa jilba keetii harkisuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee dugda irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan tokko garmalee qabachuu fi sochii harkaa irratti xiyyeeffachuudha, kunis dadhabbiin harka duraa fiduu danda’a

Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun murteessaadha. Shaakala kun maashaalee dugdaa keessattuu latissimus dorsi (lats) irratti xiyyeeffata. Akkasumas biceps fi maashaalee garbaa fi qoonqoo keessa jiraniif faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu irraa of eeguuf ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura?

• Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiirama kanaaf, teessoo irra taa’ee keebilicha gara keetti harkifta, kunis adda durummaan dugda kee isa gidduu irratti xiyyeeffata.
• Tarree Keebilii Dhaabbachuu: Vershinii kana keessatti, osoo tarree raawwattu dhaabbatta, kunis bakka qaxxaamuraa caalaa wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Tarree Keebilii Funyoo Waliin: Barruu fayyadamuu mannaa, funyoo walqabsiisuu fayyadamta, kunis sochii fi qabannaa adda ta’e dhiyeessuu danda’a.
• Tarree Keebilii Bal’aa Qabduu: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadama, kunis qabannaa istaandaardii caalaa dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamura?

• Lat Pulldowns akkasumas Cable Bent Over Rows kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii maashaa latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, dugda bal'aa ta'e guddisuu fi humna harkisuu fooyyessuu.
• Seated Cable Rows shaakala biraa Cable Bent Over Rows kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis dugda gidduu fi biceps dabalatee, garuu kofa adda ta'een, sochii qaamaa bal'aa ta'e akka raawwatamuuf kan hayyamudha.