Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa

Cable Stannding Shoulder External Rotation shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi jijjiirama garbaa guddisa. Atileetota, namoota jiim dhaqan ykn nama yeroo baayyee sochii qaamaa qaama gubbaa hirmaachisu irratti hirmaatu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa kun hojii garbaa waliigalaa fooyyessuuf, miidhamuu ittisuuf, akkasumas qaama gubbaa madaalawaa fi cimaa ta’e eeguuf barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa

• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti maashinicha irraa fagaadhu, jilba kee kofa digrii 90n qabadhuu qaama keetti dhihoo ta'i.
• Suuta suutaan garba kee naannessi, hamma harki kee duraa qaama kee wajjin diriiree ta’utti qabattoo keebilii maashinicha irraa fagaadhu.
• Sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, maashaalee garba kee keessatti akka ciccitu sitti dhagaʼama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa

• Ejjennoo Harkaa: Kofa digrii 90n jilbeenfatee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Harka kee qaama kee keessaa ba’uu ykn qaama kee irraa fagaachuu irraa fagaadhu, kunis garbaa fi jilba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’achuu: Keebilicha yeroo gara alaatti harkistu to’achuu fi suuta jettee duubatti gadhiisuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee kee dhiphisuu ykn miidhamuu danda'u irraa fagaadhu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu waan danda’uuf fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Hundee Keessan Bobbaafadhaa

Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Shoulder External Rotation raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa?

• Keebilii Teessoo Garbaa Alaa Naanna’uu: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa’anii raawwatta, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Baandii Mormii Garba Naanna’uu Alaa: Maashinii keebilii osoo hin taane, jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis bakka sochii qaamaatiin caalaatti jijjiiramuu danda’a.
• Garba Keebilii Harka Tokko Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, cimsuu fi haala mijeessuu caalaatti xiyyeeffannoo qabuuf kan hayyamudha.
• Incline Bench Cable Shoulder External Rotation: Jijjiiramni kun sochii qaamaa incline bench irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Garba Naanna'uu Alaa?

• Harkifannaa Fuulaa: Harkifamni fuula deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa hojjeta, isaanis maashaalee rotator cuff kan Cable Standing Shoulder External Rotation keessatti xiyyeeffatan kan deeggaran yoo ta’u, kanaanis guddina garbaa madaalawaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaacha.
• Overhead Press: Shaakala walmakaa kun maashaalee deltoids fi trapezius dabalatee guutummaa girdle garbaa cimsa, cimina garbaa fi tasgabbii bal’aa kennuudhaan xiyyeeffannoo addaa rotator cuff kan Cable Standing Shoulder External Rotation dabalata.