Keebilii Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Qabuu

Cable Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo kee gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, tasgabbii fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota ga’umsa isaanii guddisuu barbaadanii fi namoota dhuunfaa hiika maashaa fooyya’aa ta’e kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ta’uu danda’a, sababiin isaas, dhiphina mormaa fi garbaa salphisuuf, bifa qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas shaakala humnaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Qabuu

• Harka lamaan qabannaa harkaa ol fayyadamuun barruu keebilii qabadhu, harki bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba, barruun immoo sadarkaa mudhiitti ta’uu qaba.
• Harka kee qajeelee eeguun, hamma dandeessutti garba kee gara gurra keetii ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhuu kiyyoo kee keessatti dhiphinni akka sitti dhaga’amu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, kiyyoowwan kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame guutummaa shaakalaatti eegi.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Qabuu

• **Grip and Position**: Harka kee bal'ina garbaatti addaan baasuun, harka kee qaama kee garagalee qabadhu. Harki kee sadarkaa mudhii irraa xiqqoo gadi bu’ee kaa’amuu qaba. Kun harka fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda'uuf barruu garmalee ol qabachuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii To'atame**: Furtuu keebilii bu'a qabeessa ta'e qabachuuf sochii suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuudha. Garba kee hanga dandeessutti gara gurra keetii ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• **Garbaa Gargalchuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo harka walqabatan garba gara fuulduraatti ykn duubatti garagalchuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan garbaa fiduu danda’a. Sochiin kun

Keebilii Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkasumas ulfaatina nama jalqabaaf mijatu irratti qajeelfama kennuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Qabuu?

• Jijjiiramni biraa One-Arm Cable Shrug yoo ta'u, kunis yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun tokkoon tokkoon garba dhuunfaan adda baasuu fi hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Behind-the-Back Cable Shrug version adda ta'ee fi keebilicha dugda kee duubaan qabattee, maashaalee adda addaa garba kee fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffattedha.
• Akkasumas Seated Cable Shrug kan jedhu yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa raawwattu teessoo ykn teessoo irra taa'uun tasgabbii dabalataa fi kiyyoowwan irratti xiyyeeffachuu kan gargaarudha.
• Dhuma irrattis, Cable Upright Row Shrug shaakala walmakaa kan kiyyoowwan qofa osoo hin taane, deltoids fi biceps illee hojjetudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Qabuu?

• Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo maashaalee tiraapeeziyaas hojjechuu qofa osoo hin taane deltoids fi biceps bobbaasuudhaan sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e waan kennuuf harka keebilii kan dabaludha.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kana kan dabalatu deeltooyidii duubaa fi maashaalee xixiqqoo dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, kanneen yeroo baayyee sochii qaamaa keessatti tuffataman, fayyaa fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa guddisa.