ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |
ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଯାହା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |
- ଏହା ପରେ, ନିଜ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏବଂ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ନିଜକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ଭାରସାମ୍ୟ ରକ୍ଷା କରି ଉପରକୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ବାକ୍ସରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଦୁଇ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ପୂର୍ବ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରି ଯତ୍ନର ସହିତ ଭୂମି ତଳକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ କେଉଁ ପାଦ ଆଗକୁ ବ ating ଼ିଥାଏ, ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଆରମ୍ଭ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁବ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ବିଭକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାକ୍ସରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଡାହାଣ ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବାକ୍ସଟି ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ତୁମେ ପତନ କିମ୍ବା ଅଶୁଭ ଅବତରଣରୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ | ଏକ କମ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ |
ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |?
ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଏହି ଆବଶ୍ୟକୀୟ କ skills ଶଳ ଗଠନ ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍, ଏବଂ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟୁ ବକ୍ସ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |?
- ଆର୍ମ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟୁ ବକ୍ସ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ help ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସହିତ ବକ୍ସକୁ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଏହିପରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଅବତରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବାକ୍ସରେ ବିଭାଜିତ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଚାବି ଅଟେ ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାକ୍ସରେ ଅବତରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ବାଛୁରୀ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାକ୍ସକୁ ବିଭାଜିତ ଜମ୍ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ପୁସ୍-ଅଫ୍ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଜମ୍ପର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା |
- ବିଭାଜନ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ ଭେରିଏସନ |
- ବକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିଭାଜନ ଜମ୍ପ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବକ୍ସ ଟେକ୍ନିକ୍କୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |