ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |

ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ ଏବଂ ସାମରିକ କଳାକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ | ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ sports ାରା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ମିଳିତ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପାଦକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧଠାରୁ ପ୍ରଶସ୍ତ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ତୁମ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର |
• ତୁମର ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର, ଶେଷରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛ ଯେ ତୁମର ଗୋଡ ଗୋଡରୁ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି କରେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ କେବଳ ଆରାମଦାୟକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବିଭାଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ଲୁହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବିଭାଜନର ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କର | ଚଟାଣରେ ବସି ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ, ବିଭାଜନକୁ ଟିକିଏ ଗଭୀରକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ କ ech ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜନ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍, ଆଗକୁ ନୁହେଁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ହିପ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ଉଚିତ, ଆଗକୁ ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ନୁହେଁ | ଭୁଲ କ technique ଶଳ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆରାମ କର |

ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ପରି ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ଏବଂ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜନ ସ୍ଥିତିକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ | ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |?

• ଏଲେଭେଟେଡ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଭଳି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ପ୍ଲି ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବାଲେଟ୍-ପ୍ରେରିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅନ୍ତି |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡି |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରି ତୁମେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜନରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ସହିତ ନମନୀୟତା ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |?

• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ନମନୀୟତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଗଭୀର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
• ଏକ ସାଧାରଣ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ, ପିଜି ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟରକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |