ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତି ଯାହାକି ତୁମର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ | ଏହା ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସଙ୍କ ସମେତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଉଷ୍ମତା ଅବଧି ପାଇଁ ଗୋଡ ବିକଳ୍ପ |

Tips for Utførelse ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଆରାମରେ ରଖ ଏବଂ ସର୍ବଦା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ଦେଉନାହଁ |
• ହାତର ବ୍ୟବହାର: ଡନ୍ |

ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍ ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇ ଚାଲିବା ଗତିରେ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତି |
• ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ, ଜମ୍ପିଂ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରି ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଭେରିଏସନ, ଯାହା ଫରୱାର୍ଡ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଚିକ୍କଣ |
• ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ବାହୁ ସର୍କଲ୍ ଭଳି ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଲଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ଯୋଗାଇବାରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରି ଫୁସଫୁସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏବଂ ଗଣ୍ଠିଗୁଡିକ |