ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ, ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଏହାର ସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ରଖ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା ନାହିଁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |

Tips for Utførelse ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିରପେକ୍ଷ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଉଛି |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଯଦି କରିପାରିବେ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ବୁଡ଼ିଯାଏ |

ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ body ଳିକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ସେମାନେ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିର ତଳୁ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗକୁ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବାୟୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରାଇଟି ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ଏହିପରି ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ, ଯାହା ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |