ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ଯେପରିକି କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚେୟାର ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବର୍ଗ କରି ରଖ |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଗୋଡ ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିଥାଏ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ |
- ** ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ବକ୍ର କରିବା | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ସିଧା ରଖ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବାରବେଲ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ “ଗୋବଲେଟ୍” ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଏକକ ବାହୁ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ବ by ାଇ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡ କାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ fashion ଙ୍ଗରେ, ଉଭୟ ଗୋଡରେ ସମାନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସହାୟକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |