ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |

ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଯୋଗୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ହୁଏତ ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଗୋଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହଜମ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାହାରକୁ ବୁଲାଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅନେକ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଧରି ବାମ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଦେଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦେବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ, ଏକ ସଠିକ୍ କୋଣ ଗଠନ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ଦିଗକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ୱାରିଅର୍ ପୋଜରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହି ପୋଜ୍ ସମୟରେ ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ପୋଜ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ଶରୀରର ଉପର ଅବସ୍ଥାନ: sl ୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ରଖ |

ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଯୋଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଭିତ୍ତିପ୍ରସ୍ତର | ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ କିମ୍ବା ନିର୍ଦେଶକଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ପୋଜ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |?

• ୱାରିଅର୍ ତୃତୀୟ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ବିରାଭଦ୍ରସାନା ତୃତୀୟା ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ସମାନ କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ reach ଼ାନ୍ତି |
• ନମ୍ର ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍, ଯାହାକୁ ବାଦ ବିରାଭଦ୍ରସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ୱାରିଅର୍ I ରେ ଛିଡା ହୁଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଗକୁ ବାନ୍ଧି ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲିଦିଅ |
• ଓଲଟା ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଭିପରିଟା ବିରାଭଦ୍ରସାନା, ୱାରିଅର୍-୨ ର ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଡକୁ ଯାଇ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
• ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍, କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ୱାରିଅର୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ |?

• ତଳମୁହାଁ ମୁହାଁ କୁକୁର (ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା) ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦୃ strengthening କରି, କାନ୍ଧ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ବାଛୁରୀ, ତୀର ଏବଂ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରି ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି କରି ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
• ବିସ୍ତାରିତ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ (ଉତ୍କଳ ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା) ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍କୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସାରିତ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଦୃ am ତା ବ, ାଏ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |