ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରୁ ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସହ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ | ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କର | ଭୂମିରୁ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠି ଭୂମିରେ ସମତଳ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଦ୍ back ାରା ପିଠି କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ରଖ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମତଳ ରଖ |

ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନିଜ ଗତିରେ ଯିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ କିଛି ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇପାରନ୍ତି | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ସେମାନେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ କୁକୁର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଏକ ପାଇଁ | ବିସ୍ତାର
• ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛନ୍ତି, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣନ୍ତୁ, ତାପରେ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେଗ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରି ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଫଳକଗୁଡିକ: ଲେନ୍ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଠାରୁ ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ମୂଳଗୁଡିକ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |