ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମ ହାତକୁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଫେରାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମୁଦାୟ 5 ରୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଗତି କର | ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା |

ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର, ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ତଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚ, ଯାହା ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଏକ ବିଲେଇ-ଓଟ ଭେରିଏସନ ସହିତ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆର୍କିଂ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇର ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ସହିତ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସମସ୍ତ ଫୋର୍ସ ସ୍କ୍ Squad ାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଗଭୀର କରିଥାଏ, ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତା ବ .ିଥାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯେଉଁ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସମ୍ଭବତ str ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକ ମହାନ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |