ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |

ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ିବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଆଣ୍ଠୁ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳିତ ଅଛି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ତୁମର ସେଟ୍ର ଅବଧି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜରୁରୀ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ିବା ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାଉଛନ୍ତି | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତିକମରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତଥାପି, ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |?

• କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବାରେ କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ନାମକ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବେ, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ମିଛ ଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ ବୃଦ୍ଧିରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାଣ୍ଡ ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବିକଳ୍ପ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |?

• ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କାମ କରି ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |