ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |

କଏଦୀ ଗେଟ-ଅପ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି, ଏହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା କ୍ଷମତା ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |

• ଏହା ପରେ, ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ପଛରେ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ରଖିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ଠାରୁ, ଯତ୍ନର ସହିତ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ପାଦକୁ ପଛକୁ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ଟାଣି ନେଇ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠି ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର ଓଲଟା କର |
• ଶେଷରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ହାତକୁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |

Tips for Utførelse ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** କଏଦୀ ଗେଟ-ଅପରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ ଫର୍ମ | ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର | ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ତାପରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଠିଆ ହୁଅ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
• ** ଦ ush ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ | ଦ ush ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଗରିବ ଲୋକ ହୋଇପାରେ |

ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ଦୟାକରି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କଏଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ୟାଣ୍ଡବ୍ୟାଗ୍ ବନ୍ଦୀ ଗେଟ-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ କେଟଲବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ବାଲୁକା ବ୍ୟାଗ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କେବଳ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବଡିୱେଟ୍ କଏଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ କ any ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଏହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା କି ବନ୍ଦୀ ଗେଟ ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ କଏଦୀ ଗେଟ-ଅପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ବନ୍ଦୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ର ସ୍ଥାୟୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |