ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |

ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଉତ୍ତମ ହଜମ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଭିନ୍ନ କ ill ଶଳ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ପୋଜ୍ କ୍ରମରେ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |

• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ ong ଼ାଇ ରଖ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲା ରଖ |
• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଦର୍ଶରେ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ, ଆଗକୁ ବ an ଼ିବା ଜାରି ରଖ | ଯଦି ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, କେବଳ ଯେତିକି ଚେଷ୍ଟା ନକରି ଯାଆନ୍ତୁ |
• ଏହି ପୋଜ୍କୁ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ ବସନ୍ତୁ, କ୍ରମକୁ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |

• ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପୋଜ୍ କରିବାବେଳେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଟେନସନ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ଉଠାଇବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପୋଜରେ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଖରେ ପହ cannot ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ଏକ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କର କିମ୍ବା କେବଳ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଉପରେ ହାତ ରଖ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା |
• ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ପୋଜରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭଳି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ | ମନେରଖ, ସମୟ ସହିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ତେଣୁ ଶୀଘ୍ର ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |?

• ସୀମା ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମରେ ପାଦରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇଥାଏ |
• ସମର୍ଥିତ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ସିକ୍ୱେନ୍ସ୍ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କଠିନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିଥାଏ |
• ରିଭୋଲଡ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ ଉପର ଶରୀରରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଡାଇନାମିକ୍ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମରେ ଗତିଶୀଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରି ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ରୋକ୍ କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |?

• ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ (ବାଦଡା କୋନାସାନା): ଏହି ପୋଜ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲି ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଉପର ମୁହାଁମୁହିଁ କୁକୁର ପୋଜ୍ (ଉର୍ଦ୍ଭା ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା): ଏହି ପୋଜ୍ ପଛପଟକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଯୋଗର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |