ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ଧରି ଧର |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ଗତିକୁ ପଛକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ତୁମେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଟେ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିବ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସାମଗ୍ରିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍ଡାଉନ୍ରେ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |