ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |
ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ସହଜରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ବାମ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଅ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ବାହାରକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ପାହାଚ ଉପରେ ଅଧିକ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ରଖନ୍ତୁ |
ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |?
- ଆର୍ମ ରାଇଜ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଜଡିତ, ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |?
- "ସ୍କ୍ୱାଟସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ନିତ୍ୟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- "ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ" ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିକଳ୍ପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ସହିତ ହୋମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
