ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୀଘ୍ର ଫୁଟୱାର୍କ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ଏକ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଡେଇଁ, ସମାନ ପାଦରେ ନରମ ଅବତରଣ କର |
• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମାନ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ମୂଳ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁପଡ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଗଡ଼ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସମାନ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପସନ୍ଦ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଆଣିପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ବୋର୍ଡର ଉଚ୍ଚତା କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବ to ାଇବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ନିମ୍ନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବହୁତ ସତର୍କ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରେ କିମ୍ବା ଯଦି ବ୍ୟକ୍ତି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯୋଗର ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଜମ୍ପର ଶିଖରରେ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ହପ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ରିଭର୍ସ ଜମ୍ପ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ: ଆଗକୁ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଜମ୍ପର ଶିଖରରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପ୍ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପର ପୁସ୍-ଅଫ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଫୁସଫୁସ୍, ଯାହା ଜମ୍ପିଂ ଫୁସଫୁସ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପକୁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବୋର୍ଡ ଜମ୍ପରେ ଏକପାଖିଆ ଫୋକସ୍ ପରି ସମାନ କରିଥାଏ |