ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହିତ କଣ୍ଡିସନର ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉପରକୁ ଉଠିବ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ କରି ତୁରନ୍ତ ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଆଣ୍ଠୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପରକୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମେ ଘୁଞ୍ଚିବାବେଳେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ରଖ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା:

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ gl ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଦ୍ ob ାରା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉପାଦାନ ଦେଇ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅଧିକ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ-ଫୋକସ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |