2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ରୁଟିନ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

• ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରି ଉଭୟ ପାଦ ସହିତ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ଥରେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରିସାରିବା ପରେ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଡାହାଣ ପାଦରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବାମକୁ ଅନୁସରଣ କରି ଥରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଭୂମି ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏଥର ପ୍ରଥମେ ବାମ ପାଦ, ତାପରେ ଡାହାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ବାକ୍ସରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ଅଗ୍ରଣୀ ପାଦକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଡେଇଁବାବେଳେ, ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ | ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଡେଇଁବାବେଳେ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ନୁହେଁ, ଦୁଇ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
• ଡାହାଣ ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବହୁତ ଅଧିକ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ ଉପରେ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଏହା କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ |

2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ବକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଦୁଇ ଫୁଟ ଥିବା ବାକ୍ସ ଉପରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ତଦାରଖ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସ: ସିଧା ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ଧରିପାରିବେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ to ରୁ Jump ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ବାକ୍ସ ଉପରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ପୁନର୍ବାର ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉଚ୍ଚ ବାକ୍ସରୁ ଚଟାଣକୁ ଏକ ଗଭୀରତା ଡେଇଁବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁରନ୍ତ 2 ରୁ 1 ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସ ଉପରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |?

• ଫୁସଫୁସ: 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା 2 ରୁ 1 ଜମ୍ପ ବକ୍ସର ଅବତରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |